変形性膝関節症になったら気をつけたい！
4つの注意事項

膝に痛みを伴うことから日常生活に支障が
出やすい変形性膝関節症。
年を取れば取るほど発症リスクが高くなるため、
多くの方が悩んでいる症状でもあります。

今回はそんな変形性膝関節症になった際に
気をつけておきたい4つの注意点について
まとめました。

下記の点に気をつければ症状が
改善に向かいやすくなるので
是非覚えておきましょう。

①膝を動かさないのはNG

膝に負担を掛けるという理由から
変形性膝関節症になったら膝を
動かしてはいけない、という
考えを持っている方を
近年では多く見かけます。

この場合、筋トレは絶対やったほうが
いいです。

むしろ変形性膝関節症の大元の原因は
筋力不足です。

必ず、筋トレをやりましょう。

②ジャンプや走ったり等膝にダメージを
与える運動を控える

前項で筋トレの有効性をお伝えしましたが
それでもやってはいけない事柄はあります。

それがジャンプや急に走ったりする動作。

これらは膝に強い衝撃を与えやすいので
変形性膝関節症等膝が弱っている際は
マイナスの行動になる可能性が高いです。

筋力をあげて関節を守る力をしっかりと
高めるとジャンプや急に走っても
ストレスがかからないので、
痛みが出なくなります。

関節を守る筋力が弱い状態、
筋肉が萎縮した状態で走ったり
、ジャンプしたりするのは
やめましょう。

③乱れた食生活を行わない

え？膝の症状なのに食生活が
関係あるの？と思う方も
いるかもしれませんが体を作る
要素という意味で気にしておく
必要があるでしょう。

食事からバランスの良い栄養素が
得ることができれば、
痛めた膝関節の修復に働きます。

また、体重の増加は膝に
より多くの負担を掛けることに
繋がりますから食事の
カロリー等にも出来る限り
注意しつつ、筋トレを行えば
より効率の良い改善が
目指せるでしょう。

④痛み止めの薬や手術に
頼りすぎるのもNG

変形性膝関節症の対策には
手術で物理的に治してしまう方法も
ありますし、薬で痛みを
抑えてしまう方法もあります。

ただしこれらの方法は基本的に
対症療法。つまり一時的な
ケアにしかならない事が
殆どです。

結局膝の筋肉が衰えていれば
また症状が進行したり再び症状が
起こったりするのでどのような
改善法を行うにしてもまず筋トレを
行うこと、もしくは行える状態に
することを第一に考えてください。

変形性膝関節症になったら気をつけたい！
4つの注意事項

膝に痛みを伴うことから日常生活に支障が
出やすい変形性膝関節症。
年を取れば取るほど発症リスクが高くなるため、
多くの方が悩んでいる症状でもあります。

今回はそんな変形性膝関節症になった際に
気をつけておきたい4つの注意点について
まとめました。

下記の点に気をつければ症状が
改善に向かいやすくなるので
是非覚えておきましょう。

①膝を動かさないのはNG

膝に負担を掛けるという理由から
変形性膝関節症になったら膝を
動かしてはいけない、という
考えを持っている方を
近年では多く見かけます。

この場合、筋トレは絶対やったほうが
いいです。

むしろ変形性膝関節症の大元の原因は
筋力不足です。

必ず、筋トレをやりましょう。

②ジャンプや走ったり等膝にダメージを
与える運動を控える

前項で筋トレの有効性をお伝えしましたが
それでもやってはいけない事柄はあります。

それがジャンプや急に走ったりする動作。

これらは膝に強い衝撃を与えやすいので
変形性膝関節症等膝が弱っている際は
マイナスの行動になる可能性が高いです。

筋力をあげて関節を守る力をしっかりと
高めるとジャンプや急に走っても
ストレスがかからないので、
痛みが出なくなります。

関節を守る筋力が弱い状態、
筋肉が萎縮した状態で走ったり
、ジャンプしたりするのは
やめましょう。

③乱れた食生活を行わない

え？膝の症状なのに食生活が
関係あるの？と思う方も
いるかもしれませんが体を作る
要素という意味で気にしておく
必要があるでしょう。

食事からバランスの良い栄養素が
得ることができれば、
痛めた膝関節の修復に働きます。

また、体重の増加は膝に
より多くの負担を掛けることに
繋がりますから食事の
カロリー等にも出来る限り
注意しつつ、筋トレを行えば
より効率の良い改善が
目指せるでしょう。

④痛み止めの薬や手術に
頼りすぎるのもNG

変形性膝関節症の対策には
手術で物理的に治してしまう方法も
ありますし、薬で痛みを
抑えてしまう方法もあります。

ただしこれらの方法は基本的に
対症療法。つまり一時的な
ケアにしかならない事が
殆どです。

結局膝の筋肉が衰えていれば
また症状が進行したり再び症状が
起こったりするのでどのような
改善法を行うにしてもまず筋トレを
行うこと、もしくは行える状態に
することを第一に考えてください。

変形性膝関節症が進行したらどうなるの？
症状の危険性は？

多くの方が悩んでいるとされる
変形性膝関節症ですが症状が
進行するとどのような
変化や危険性が見られるのでしょうか。

今回はその詳細について詳しく
まとめてみました。

■変形性膝関節症が進行して起きる症状

●膝中心に発生する痛み

変形性膝関節症のメイン症状といえるのが
膝関節中心に見られる痛み。

初期段階は限られた動作をした時にしか
痛みが表れないことが多いですが、症状が
進行すると何もしていない状態でも
痛みを覚えるようになってしまいます。

なお、変形性膝関節症による痛みは
筋力の衰えが関係しているので
大腿四頭筋といった膝周りの筋肉を
鍛えれば緩和可能。

意外かもしれませんがこの症状の場合
膝の伸び曲げ運動を少しずつでも
行った方が良い結果を生みます。

逆に”痛みが出るから安静にしなければ
いけない”といったような間違った
認識により運動不足を招いてしまうと
下記のような悪循環を
生み出してしまいがちなので
気をつけましょう。

・変形性膝関節症で痛みを覚える
患者が陥りやすい悪循環

①膝に頻繁に痛みを感じようになる

②痛みの影響で自発的に動くことが
少なくなったり、負担を掛けることを
避けて膝を全く動かさなくなる

③膝周りが運動不足に陥り
血行機能や筋力が低下

④その結果、更なる症状の悪化が始まる

●膝を動かしづらくなる症状の発生

変形性膝関節症は膝関節に存在する
軟骨組織が磨り減りや損傷等の
トラブルにより、十分な機能を
果たせないことで起こりうる症状です。

そのため、症状が進行すれば
損傷した軟骨が周囲の部分に
影響を与え前述した痛みと共に
膝における稼動域の制限を
覚えることも少なくありません。

時には意図せず膝から崩れ
落ちてしまう症状が表れることも
あるので生活には大きく影響を
与える危険性があると言っても
過言ではないでしょう。

●場合によっては更なる症状が
表れることも

変形性膝関節症の悪化は同様に
膝周辺で起こる半月板損傷や
断裂等を招いてしまうリスクも
増幅させます。

これらが同時に起こってしまうと
膝に発生する痛みや稼動域制限等の
症状は更に強力なものに
なっていくでしょう。

・変形性膝関節症の症状は筋トレや
ストレッチでケア可能！

進行すると生活に大変な影響を及ぼす
変形性膝関節症ですが最初の項目で
触れたように骨盤周り、
膝周辺の筋肉を強化し
健康的な足を構築すれば、個人差は
あるものの殆どの症状は解消可能です。

変形性膝関節症での症状に
不安を感じる方は
まずは当スタジオにご相談して
いただけたらと思います。

膝痛は生まれつきなりやすい人もいる？
その秘密を徹底解説！

多くの人を悩ませている膝痛症状ですが
生まれつきなりやすい人がいるのを
ご存知でしょうか。
今回はその詳細とどのような膝痛の
予防やケアをして毎日を過ごすべきか
ということについて解説していきます。

●生まれつき膝痛になりやすい人が
いるって本当？

生まれつき膝痛になりやすい人は
確かに存在します。

ただし、具体的には言うならば
膝痛を生み出す膝関節症に
なりやすい人が存在する、と
言った方が正確です。

この”なりやすさ”の要因ですが
それこそ様々で遺伝や体質、性別の
要素が関係しているということが
研究によって判明しています。

なお、各要素と膝痛症状の
繋がりについては以下の通り。

・膝痛と遺伝の関係

膝痛と遺伝の関係性については近年まで
決定的なデータが無かったので
明確に関連があると言えないのが
実情でした。

しかし、最近では各関節症を生み出す
遺伝を親から受け継いでしまうことが
明らかになったため、膝関節症が
発生させる膝痛も遺伝の影響次第で
なりやすくなる、という見方が
強くなっています。

・膝痛と体質の関係

太りやすい体質だったり筋肉が
つきにくい体質である場合
体重の増加による負担や
運動時に生まれる負担等がそれぞれ
膝に掛かりやすくなるため
膝痛を発症させる変形性膝関節症に
なりやすいです。

こうした体質もある種個人差のある
生まれつきの事柄と言えるでしょう。

・膝痛と性別の関係

筋肉のつきにくさで言うならば
女性は男性よりも筋肉がつきにくく
なっているので前項のケースの
ように膝痛を生み出す症状に
なりやすいです。

●膝痛になりやすい場合どのような
予防やケアをして過ごすのが良い？

膝痛になりやすい生まれつきの要素に
ついて解説しましたが
たとえ条件に当てはまったとしても
落ち込むことはありません。

何故なら膝痛症状は膝の筋肉を
鍛えていくことで予防やケアが
十分に行えるからです。

たとえ実際に膝痛を抱えていても
毎日地道に太腿周辺の筋肉機能を
上げていけば、痛みを解消する日も
そう遠くはないでしょう。

改善スピードを上げたい場合は
整体の専門家等に効果的な
プログラムを考えてもらうと
良いかもしれません。

膝痛は生まれつきなりやすい人もいる？
その秘密を徹底解説！

多くの人を悩ませている膝痛症状ですが
生まれつきなりやすい人がいるのを
ご存知でしょうか。
今回はその詳細とどのような膝痛の
予防やケアをして毎日を過ごすべきか
ということについて解説していきます。

●生まれつき膝痛になりやすい人が
いるって本当？

生まれつき膝痛になりやすい人は
確かに存在します。

ただし、具体的には言うならば
膝痛を生み出す膝関節症に
なりやすい人が存在する、と
言った方が正確です。

この”なりやすさ”の要因ですが
それこそ様々で遺伝や体質、性別の
要素が関係しているということが
研究によって判明しています。

なお、各要素と膝痛症状の
繋がりについては以下の通り。

・膝痛と遺伝の関係

膝痛と遺伝の関係性については近年まで
決定的なデータが無かったので
明確に関連があると言えないのが
実情でした。

しかし、最近では各関節症を生み出す
遺伝を親から受け継いでしまうことが
明らかになったため、膝関節症が
発生させる膝痛も遺伝の影響次第で
なりやすくなる、という見方が
強くなっています。

・膝痛と体質の関係

太りやすい体質だったり筋肉が
つきにくい体質である場合
体重の増加による負担や
運動時に生まれる負担等がそれぞれ
膝に掛かりやすくなるため
膝痛を発症させる変形性膝関節症に
なりやすいです。

こうした体質もある種個人差のある
生まれつきの事柄と言えるでしょう。

・膝痛と性別の関係

筋肉のつきにくさで言うならば
女性は男性よりも筋肉がつきにくく
なっているので前項のケースの
ように膝痛を生み出す症状に
なりやすいです。

●膝痛になりやすい場合どのような
予防やケアをして過ごすのが良い？

膝痛になりやすい生まれつきの要素に
ついて解説しましたが
たとえ条件に当てはまったとしても
落ち込むことはありません。

何故なら膝痛症状は膝の筋肉を
鍛えていくことで予防やケアが
十分に行えるからです。

たとえ実際に膝痛を抱えていても
毎日地道に太腿周辺の筋肉機能を
上げていけば、痛みを解消する日も
そう遠くはないでしょう。

改善スピードを上げたい場合は
整体の専門家等に効果的な
プログラムを考えてもらうと
良いかもしれません。

膝痛は運動不足でも起きる？症状のメカニズムを
詳しく解説！

膝痛は運動のしすぎや怪我で起きるという
認識を持つ方が多いですが
実は運動不足でも発症するのを
ご存知でしょうか。

今回はそんなあまり知られていない
膝痛症状の詳細について
下記にまとめました。

・膝痛は何故運動不足で起きるの？

膝痛が運動不足で起きる仕組みですが
次のような流れになっています。

①運動不足で膝周辺の筋肉が衰え本来なら
耐えられるはずの負担に膝が耐えられなくなる

②負担に耐えられなくなった膝が些細な膝への
ダメージを蓄積したり、その衝撃を骨等に
ストレートに伝えてしまう

③伝わった衝撃やダメージが膝関節や
クッションの役割を果たす軟骨組織、
膝のお皿部分にある半月板を傷つけてしまい
痛みや違和感を発症させる

また、筋肉が萎縮していくことで
血行も悪くなるのでその影響による
膝の状態悪化も関係している可能性が
高いです。

ちなみに膝痛発症後でも運動不足が
悪い影響をもたらすのは同様。

痛いから動かさないで安静にする
というのは他の症状ならば有効ですが
変形性膝関節症や半月板損傷等の
膝への痛みを伴う症状の際は
逆に動かしたりほぐしたりして
筋肉機能を高めなければ根本的な
改善は行えません。

・運動不足によって起きる膝痛の対策は？

運動不足による膝痛症状の
場合は前項でも多少触れましたが
膝周辺の筋肉を付けることが対策、予防に
なります。

ですのでケアを考えるならば
毎日少しずつ、できる範囲で
構わないのでストレッチや筋トレを
行うようにしましょう。

痛みがあって筋トレが行えない、という
場合でも膝の折り曲げ運動を日常的に行えば
栄養素や膝を動かしやすくするための潤滑液が
流れ込むようになり症状改善に近付きます。

足をある程度動かせる人は太ももにある
大腿四頭筋やその裏側に当たる
ハムストリングスと呼ばれる部分を
鍛えると更なる膝痛の緩和が
期待できるでしょう。

以上、膝痛が運動不足によって起きる理由や
症状の仕組みについてお伝えしましたが
如何でしたでしょうか。

今回の記事内容を頭に入れて症状の
改善に繋がる効果的なケアを
行ってみてください。

膝関節専門の豊田です。

半月板損傷を改善する方法には
どんなものがあるの？
気になるその悩みにお答えします！

膝関節専門トレーナーの豊田です。

半月板損傷を改善する方法には
どんなものがあるの？
気になるその悩みにお答えします！

膝への痛みや違和感が伴う半月板損傷
ですがその症状を解消できる方法が
あるのをご存知でしょうか。

今回はそんな半月板損傷の
改善方法について紹介していきます。

・半月板損傷の改善法には
どんなものがある？

半月板損傷の改善策は主に3つに
分かれています。

1.手術療法

手術をして損傷した軟骨を
再生させたり、症状悪化の原因にも
なる断裂部分を切除したりする
方法です。

物理的に症状が表れない状態に
することが可能である他
改善までのスピードが
他の方法よりも早いという点から
時間や負担をかけずに治したい
スポーツ選手や高齢の方が
行う傾向が強いです。

2,薬物療法

薬液を注射したりして生活に
影響を及ぼす痛み等の症状を
一時的に防いでしまう方法。

仕事や趣味の関係から治療に
専念する時間が無いので
一時的に痛みを止めたい、
様子見したい、自然回復に
任せたいという方が行うことが
多いです。

3.運動療法

太腿にある大腿四頭筋とその裏側に
存在するハムストリングスといった
膝周辺の筋肉を鍛えて膝にくる
衝撃や痛みを和らげる方法。

損傷した箇所が100パーセント元に
戻る訳ではありませんが、生活での
痛みや違和感が解消されやすいのが
特徴です。

・半月板損傷はどの方法で改善するのが
おすすめ？

前項では3種類の改善法を
お伝えしましたが基本的に
半月板損傷は運動療法で
改善していくのがおすすめです。

これは何故かというと
薬や手術代が掛からずお手軽に
ケアしやすいのはもちろん、
根本的な症状の原因である筋肉の衰えを
解決しやすいため。

運動療法なら表面的に症状を取り除く
だけでなく症状の大元から
ケアできるのです。

手術等による改善法も利点はありますが
半月板損傷を招いた骨や筋肉の脆さを
解消しないと、再発リスクのある一時的な
対症療法にしかなりません。

どの方法で半月板損傷のケアを行うにしても
まずは再発しない体作りのことを考えて
膝の筋力アップトレーニングから
始めてみましょう。

膝関節専門トレーナーの豊田です。

半月板損傷を改善する方法には
どんなものがあるの？
気になるその悩みにお答えします！

膝への痛みや違和感が伴う半月板損傷
ですがその症状を解消できる方法が
あるのをご存知でしょうか。

今回はそんな半月板損傷の
改善方法について紹介していきます。

・半月板損傷の改善法には
どんなものがある？

半月板損傷の改善策は主に3つに
分かれています。

1.手術療法

手術をして損傷した軟骨を
再生させたり、症状悪化の原因にも
なる断裂部分を切除したりする
方法です。

物理的に症状が表れない状態に
することが可能である他
改善までのスピードが
他の方法よりも早いという点から
時間や負担をかけずに治したい
スポーツ選手や高齢の方が
行う傾向が強いです。

2,薬物療法

薬液を注射したりして生活に
影響を及ぼす痛み等の症状を
一時的に防いでしまう方法。

仕事や趣味の関係から治療に
専念する時間が無いので
一時的に痛みを止めたい、
様子見したい、自然回復に
任せたいという方が行うことが
多いです。

3.運動療法

太腿にある大腿四頭筋とその裏側に
存在するハムストリングスといった
膝周辺の筋肉を鍛えて膝にくる
衝撃や痛みを和らげる方法。

損傷した箇所が100パーセント元に
戻る訳ではありませんが、生活での
痛みや違和感が解消されやすいのが
特徴です。

・半月板損傷はどの方法で改善するのが
おすすめ？

前項では3種類の改善法を
お伝えしましたが基本的に
半月板損傷は運動療法で
改善していくのがおすすめです。

これは何故かというと
薬や手術代が掛からずお手軽に
ケアしやすいのはもちろん、
根本的な症状の原因である筋肉の衰えを
解決しやすいため。

運動療法なら表面的に症状を取り除く
だけでなく症状の大元から
ケアできるのです。

手術等による改善法も利点はありますが
半月板損傷を招いた骨や筋肉の脆さを
解消しないと、再発リスクのある一時的な
対症療法にしかなりません。

どの方法で半月板損傷のケアを行うにしても
まずは再発しない体作りのことを考えて
膝の筋力アップトレーニングから
始めてみましょう。