たくさん歩いた後だけ膝が痛くなるのはなぜか

歩く量が増えたときだけ痛むのであれば、負担のかかり方そのものに理由がある可能性があります。

関節に問題が起きているというより、歩けば歩くほど膝に負担が集中する身体の使い方になっている、という状態です。

この場合、休んで痛みが引いても、また歩けば同じことが起こります。

使い方を変えないかぎり、繰り返します。

大阪重症膝痛専門整体院ひなたの豊田です。

今回は、50代女性の症例をご紹介します。

なお、こちらはこの方の場合の経過であり、状態には個人差があります。

症例の概要

50代の女性です。

以前、膝に水が溜まったことがありました。

現在は炎症も落ち着いており、普通に歩けています。

ただ、たくさん歩いた後になると膝が痛む。

逆に、歩く量が少ない日は痛みません。

この訴えが、評価の出発点になりました。

「いつ痛むか」で原因の見当が変わる

当院では、膝の痛みを伺うとき、どのタイミングで痛むのかを必ず確認します。

動き始めに痛むのか。

それとも、長時間歩いた後に痛むのか。

この2つは、背景が異なると考えているためです。

長く歩いた後の痛みは、身体の使い方によって負担が蓄積した結果として出ることが多い。

今回の方は、後者でした。

歩く量に比例して痛みが出るということは、歩くという動作そのものの中に、負担を生む要因があるということです。

評価で分かったこと

膝の外側の筋肉が張っていた

身体の状態を評価すると、外側広筋（がいそくこうきん）をはじめとする膝の外側の筋肉が、強く張っていました。

筋肉が張るのには理由があります。

関節を支える力が足りないとき、身体はどこかで補おうとします。

この方の場合、外側の筋肉が支持を担っている状態でした。

内転筋に力が入っていなかった

同時に、内転筋（ないてんきん）の働きが低下していました。

触れて確認すると、ほとんど力が入っていない状態です。

使われていない筋肉は、筋力そのものも落ちていきます。

外側は過剰に働き、内側は働けていない。

この偏りが、この方の身体に起きていたことでした。

歩くたびに膝が横へ動揺する

膝関節を安定させる力が不足していると、歩行中に膝が横方向へ動揺することがあります。

これをラテラルスラストと呼びます。

体重を乗せた瞬間に、膝が外側へ流れるような動きです。

この動きと、外側の筋肉の張りは、互いに関係し合っていると当院では考えています。

不安定さを外側の筋肉で補おうとすれば、その筋肉は張ります。

張った状態で歩けば、膝にかかるねじれのストレスは増えます。

どちらが先かというより、循環している。

そして重要なのは、この循環が一歩ごとに繰り返されるということです。

だから、たくさん歩いた日ほど痛む。

水が溜まるのは結果である

この方は以前、膝に水が溜まっています。

水を抜けば、その時は楽になります。

ですが、なぜ溜まったのかが変わっていなければ、また同じことが起こり得ます。

関節に負担が集中する使い方が残ったまま、歩く量が増えれば、膝はまた反応します。

当院が使い方の評価にこだわるのは、この繰り返しを断つためです。

この方にお伝えしたこと

長時間歩いても痛くならない身体にするために必要なのは、膝関節を安定させる力である。

そうお伝えしました。

外側の張りをほぐすだけでは足りません。

張らざるを得ない状態が続いていれば、また戻ります。

働けていない筋肉が働くようになること。

そのうえで、歩き方そのものが変わること。

ここまで到達して、はじめて「たくさん歩いても大丈夫な膝」に近づいていきます。

よくある質問

たくさん歩いた日だけ膝が痛むのは問題ですか

歩く量に比例して痛むということは、歩行動作の中に負担を生む要因がある可能性があります。

休めば治まるため放置されやすいのですが、条件が変わらなければ繰り返します。

評価しておく価値はあります。

動き始めに痛む場合と何が違うのですか

当院では、背景が異なると考えています。

動き始めの痛みは関節そのものの状態が関わることが多く、長時間歩いた後の痛みは負担の蓄積として出ることが多い。

どちらに当てはまるかで、見る場所が変わります。

ラテラルスラストとは何ですか

歩行中、体重を乗せた瞬間に膝が外側へ流れるように動く現象です。

膝関節を安定させる力が不足しているときに見られます。

一歩ごとに繰り返されるため、歩く量が増えるほど負担が蓄積します。

膝の水は抜いたほうがよいですか

処置の判断は医師にご確認ください。

当院がお伝えできるのは、水が溜まるのは結果であり、溜まる条件が変わらなければ繰り返し得るということです。

ウォーキングはやめたほうがよいですか

やめることが答えとは限りません。

歩けば痛むから歩かない、では動く力が落ちていきます。

どの程度なら負担にならないか、そして使い方をどう変えるかを一緒に整理します。

外側の張りをほぐせば楽になりますか

その場は軽くなることがあります。

ただ、張らざるを得ない状態が残っていれば戻ります。

なぜ外側が働きすぎているのかまで見る必要があります。

何回くらいで変化が出ますか

状態と目標によって異なります。

身体の使い方が変わるまでには、施術とあわせてご自身での取り組みも必要になります。

期間には個人差があります。

まずは一度、ご相談ください

たくさん歩くと膝が痛む。

何度も水が溜まる。

休めば治まるが、また同じことを繰り返している。

そうした膝のお悩みに向き合ってきました。

まずは一度、ご相談ください。

執筆者

大阪重症膝痛専門整体院ひなた 代表の豊田啓太です。

重症膝痛専門施術のパイオニアとして、「最後の砦」を掲げています。

どこに行っても、何を試しても注射や再生医療、手術、さまざまな治療を受けてもなかなか改善しなかった重症の膝の悩みに向き合ってきました。

改善に向けた実績は、全国でもトップクラスだと自負しています。

実際の変化は、YouTubeの改善実績動画、お客様の口コミ、Instagramの症例動画でご覧ください。

対応エリア

当院は大阪府大阪市天王寺区寺田町にありますが、大阪府内はもちろん、関西全域、そして全国からご来院いただいています。

奈良・京都・兵庫など近隣府県のほか、遠方からお越しになる方も少なくありません。