大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝の痛みを感じ始めてから、
あまり運動や散歩を愉しめなくなった
という声をききます。
しかし引きこもりがちになり、
脚を全く使わない生活になると、
気分が沈み体重が増加し、
たまに外出すると更に膝に負担が
かかってしまう…という悪循環に陥ります。
日常生活の
中でスキマ時間を見つけ、
膝の関節を安定させるエクササイズを
行うのが膝痛改善に効果的です。
■膝の痛みは脚全体の筋肉と連動している

膝の痛みは太腿や膝下の筋肉、腱と
密接な関係があります。
二足歩行で立っていると
身体の結節点である関節に
かかる負担が大きい為、
普段あまり意識する事はありませんが、
一度膝が痛み始めると治療法では一般的に
必ずといって良いほど太腿を鍛えます。
また、整体院などの施術を行う治療院では、
身体をうつ伏せにして太腿の裏側を念入り
にトリートメントします。
裏側の筋肉はハムストリングスと呼ばれて
います。
ラジオ体操などで脚の曲げ伸ばしを
しただけでも、太腿の前面と背面に
筋肉があるからこそ、
膝が成り立っている事を意識させられます。
太腿裏側の筋肉のトリートメントは
自分で行う事が出来ませんが、
ストレッチであれば比較的簡単です。
柔軟体操でもある動作ですが、
床座で前に伸ばした脚に向け、
自分の上体を倒していきます。
その時に呼吸を整えて、
深く息をするのがコツです。
スポーツ全般に言える事ですが、
痛みを感じている事が成果と
直結している訳ではない為、
ストレッチでも却って膝が痛く
なってしまった場合は
速やかに中止しましょう。
気分転換に身体が動かせてるな、
という程度、5回程度繰り返すのが
続けるコツです。
■太腿前面の筋肉は、マッサージ＆ストレッチがお勧め
太腿前面には「大腿四頭筋」
という筋肉があります。
肩こりや腰痛の場合凝った箇所を
自分で揉みほぐす事がありますが、
膝痛の時には膝そのものを
揉むよりこの大腿四頭筋を
揉んだほうが効果が出やすく
マッサージも基本的には手のひらを
太腿に対して横にあてがい、
膝に向けて楕円を描くという
簡単なものです。
マッサージすると血行が良くなり、
適度な気分転換になります。
大腿四頭筋をストレッチするには、
仰向けで脚を片方ずつ
折り曲げて太腿の裏を
抱えるという動きをします。
寝ころんだまま片脚ずつ、
体育座りをするイメージです。
これも呼吸を整え、
10回程度を上限に行います。
ストレッチは無理なく、
出来るだけ毎日習慣的に行うのが
効果的です。
いずれの動作も身体を動かしている事の
気持ちよさが感じられますが、
肝心の膝に負担がかかるほど、
繰り返し過ぎも禁物です。
運動前の準備体操と同じく、
痛みに負けない基本動作を
つくるつもりでトライしてみて下さい。
ただ、根本的に膝痛を
改善させるためには
膝関節を安定させる筋力を
あげていかなければ、
改善しません。
ストレッチだけ、鍼灸だけ、
マッサージだけ、整体だけ、
注射だけとかは難しいでしょう。
膝痛になる方は骨が本来の位置よりも、
ずれた位置にあったり、
歩いたり、しゃがんだり
すると膝が痛くなるような動き方に
なってしまっています。
ですので、それらを改善しなければ、
痛みがとれても一時的になります。
本当に改善していきたいのであれば、
筋力をあげていくべきです。
筋力といっても、
大腿四頭筋とかの筋力を
あげるのではありません。
膝痛を改善させるには
もっと大事な筋肉があり、
その部分を鍛えなければなりません。
鍛え方を知りたいと
おっしゃられる方は当院まで
ご相談いただけたらなと思います。
それでは。
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