大阪 阿倍野区 膝痛 整形外科
大阪初！変形性膝関節症、
膝痛改善に特化させた
整体を行う専門整体師の豊田です。
膝痛の患者さまのお悩みのひとつとして、
膝が伸びないというのが
ありますが、あなたはなぜ
膝が伸びなくなるか
ご存じでしょうか？
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膝が伸びなくなる原因
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膝が伸びない原因はずばり、
「内側ハムストリングス」
という太ももの後ろ側の筋肉が
硬くなってしまうからです。
内側ハムストリングスという筋肉は
坐骨から脛骨に付着しているの
でハムストリングスが硬くなると
膝が曲がってくるのです。
下記に写真を載せておきます。
下記の写真に載っている図がハムストリングスです。
ハムストリングスにも内側と外側があります。
一般的な治療院では筋肉が硬く
なっているので、硬くなっている
部分をもみほぐせばいいですよ。
ということを当たり前のように
されており、この場合、
ハムストリングスのマッサージ
ストレッチ、その他治療などを
されているところが多いと思います。
ですが、筋肉が硬くなってしまう
原因は「筋力低下」であり、
ある部分の筋肉が
弱くなってしまうことでその弱くなった分の
筋肉を補うために「ハムストリングス」
が過剰に働き、硬くなるのです。
ですので、筋肉を緩めるだけの
治療ではだめなのです。
効果はないわけではないですが、
根本的改善につながらないと
いう意味です。
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ハムストリングスを硬く
してしまう筋肉の正体とは？！
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実はハムストリングス硬くなる
原因は股関節の内側についている
「内転筋」という筋肉の筋力低下が
原因です。
下記の図が内転筋の図になります。
ちなみに内転筋は全部で５つあり、
それらを合わせて「内転筋群」
と呼びます。
膝が曲がっている方は
ガニ股っぽい歩き方を
されている方が多いですが
その方の「内転筋」を
触ってみると筋肉が落ちて、
かなり細くなってしまっています。
実はその落ちた「内転筋」の筋力を
補うために内側ハムストリングスと
いう太ももの後ろ側の内側に
ついている筋肉がその内転筋の筋力を
補うので、内側ハムストリングス（
太ももの後ろ側の筋肉）が過剰に働き、
硬くなってしまうのです。
ちなみにこの筋肉が硬くなると、
この筋肉の働きにより、
膝を曲げるという動きになるのです。
これが膝が曲がってしまうメカニズムです。
膝が曲がってしまうのを
伸ばしていく方法は簡単で
「内転筋」の筋力を上げる
ことが大事になってきます。
実際に「内転筋」
の筋力があがってくると、
きちんと膝が伸びるように
なってきて、膝の痛みも
同時にとれてくる
ことが多いです。
大体、膝が膝の内側が痛くなる
という方はこの内側ハムストリングスが
かなり硬くなっていることが原因で
内側ハムストリングスの
筋肉が硬くなってしまうと
内側ハムストリングスは
脛骨の内側（膝の内側）のところに付着
しているので、内側ハムストリングスが硬くなると、
膝の内側の部分をぐーっとひっぱってしまい、
膝の内側が痛くなるのです。
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では、内転筋の鍛え方はどうすれば
よいのか？
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「内転筋」の鍛え方は世の中でいろいろと
言われていますが、一般的には
太ももと太ももの間にボールを
挟み、それをグーッと押す方法ですが
実はそれでは、きちんと「内転筋」の
筋力を元に戻していくことは難しいです。
なぜならば、内転筋をきちんと鍛えるためには
腰の筋肉（多裂筋）も同時に鍛えることが
大事になってくるからです。
腰（多裂筋）の筋トレ動画はこちら
ですので、腰の筋肉も使いながら、
内転筋にしっかりと効く
トレーニングを行わなければ
ならないということになります。
では、実際どうすれば
よいのかと言いますと、
下記に動画を張っておきますので
そちらをご覧ください。
こちらの動画にある内転筋の筋トレを
行うことで腰の筋肉（多裂筋）
をしっかりと使いながら、
内転筋（内もも）を鍛えるので、
どんどん内転筋（内もも）の筋力は
根本的に改善していきます。
内転筋の筋力がアップしてくると、
硬くなっていた太ももの後ろ側の筋肉
（内側ハムストリングス）
がきちんとやらかくなってきます。
本日お話させていただいた
膝が伸びない原因も膝の内側
の痛みの原因も8割は
内転筋と多裂筋（腰の筋肉）
の筋力低下が原因です。
膝の痛みや膝が曲がっているのを
伸ばすためには
はストレッチやマッサージだけを
していてもよくなりません。
ですが、本当に弱くなっている
筋肉の筋力を改善していくことで、
どんどん関節の状態もよくなり、
関節にかかるストレスが減ることで
痛みも改善していきます。
筋トレをせずして、改善することは
むずかしく、改善できたとしても
一時的な改善となってしまいます。
ですので、本日ブログに動画を
２つほど載せているので、
その二つの筋トレをまずは試されて
みてください。
きちんと正しいフォームで
実施することで確実に膝の痛みや
膝が伸びやすくなったりなどの
変化は出てきます。
とは言ってもなかなか動画だと
分かりにくい場合も
あると思いますので、
ご質問などがありましたら
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直接私に質問ができますので、
ご質問していただけたらと思います。
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今回のブログのお話以外でも
大丈夫なので、お体に関することで
お悩みなどがありましたら
ご連絡ください。
本日は最後までお読みいただきありがとうございました。
これからもブログの読者さまにとって、
有益な情報を配信して参りますので、
今後ともよろしくお願いします。
それでは＾＾
下記に当スタジオに来られる前は膝が伸ばせず、
伸ばすと痛みが出ていたが今では膝が伸ばせる
ようになり、膝の痛みも改善したお客様の声を
掲載しておりますのでご覧ください。
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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
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たまっていた水もなくなり、
膝の痛みが消えましたー！
○名前 松林幸代様
○年齢 ６０代女性 主婦
○悩み 変形性膝関節症、歩行時に膝の痛み、膝に水がたまって痛い
①ご受講をしようと思ったきっかけは何ですか？
お医者さんに膝に水がたまっていると言われてからですね。
普段から歩くように心掛けて、足腰を鍛えているつもりでしたが、やっぱりダメでした。
治すためには注射器で水を抜くという選択肢もあったのですが、痛いのはイヤだったので「運動して治そう」と考えました。
歩いてはいましたが、もともと運動嫌いなので、どうやって運動すればよいのかわからず、ひとまずスポーツジムに通ってみました。
でも、結局スポーツジムに通ってもどんな運動をすれば膝が良くなるのかわからず、途方に暮れていました。
そこで、スポーツジムの方に相談して豊田さんを紹介してもらいました。
どうしていいかわからず途方にくれている時に豊田さんと出会いました。
②数ある選択肢の中から豊田さんを選んだのはなぜですか？
単純に紹介されたからですね。とりあえず、どんな運動をすれば良いのかわからなかったので、教えてもらえるならどんな人でも良かったんです。
そこで、初めて豊田さんとお話をして体の悩みをいろいろと聞いてもらいました。
「運動をしたいけど、キツい運動はしたくない」「マッサージぐらい楽な運動で膝を治したい」などかなり無茶苦茶なことを言っていたと思います（笑）
それでも豊田さんは「大丈夫です」と言ってくれたので、試しに始めてみようと思いました。
③ご受講をはじめるにあたって、不安はありましたか？
豊田さんは自分の息子よりも若かったので、「ホントに大丈夫なの？」という不安はありました。
でも、そんな不安はほんの一瞬でなくなりましたね。
はじめに30分ぐらい運動指導をしてもらったのですが、まるで魔法をかけたように良くなったんです！
マッサージみたいな軽い運動しただけで全然辛くもなくて、豊田さんがマジシャンに見えました（笑）
「この人に任せても大丈夫！」という気持ちになりましたね。
④自分一人で行うのと、違いはありますか？
一人では運動ができていなかったですね。
どんなマシンを使えばよいかわからないし、スポーツジムではまったく運動できていなかったです。
でも、豊田さんと一緒に運動するようになり、わからないことでもしっかり説明してくれるので、一人の時と比べても安心感が違いますね！
⑤ご受講してから変わったことは何ですか？
姿勢がよくなり、自然と”良い姿勢”を保てるようになりました。
これは、考えてもいなかった嬉しい効果でしたね！
運動をはじめる前は、ものすごく姿勢が悪かったんです。
自分でも背中が曲がっていて、猫背になってしまっているという自覚はありました。
もともとは膝を鍛えるためにはじめた運動ですが、豊田さんに膝の運動をするためには、「姿勢」も良くしなければ膝を鍛えることができないということを教えてもらい、そこから姿勢改善も一緒にやっていきました。
膝も良くなり、姿勢も良くなり一石二鳥ですね。
私のペースに合わせてトレーニングを考えてくれるので、無理なく続けられました。
でも、しっかり効果も出るから不思議。
⑥目標は達成しましたか？
もちろん！今では膝の水もなくなって、快適に生活しています。
どんどん膝の調子が良くなるのがわかったので、運動が楽しみで、あっとゆう間に目標は達成しましたね。
「膝の水をなくす」という当初の目的は達成したので、今頼んでいるのは膝の筋肉をもっと強化して、いつまでも元気に歩けるような体作りをお願いしています。
※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
手術を勧められていましたが手術をしなくても膝の痛みが取れました！
Ｔ.Hさま 男性 ６０歳
悩み 変形性膝関節症（医師に手術を勧められる）
膝の水がたまる
■実際にご受講される前は何に悩んでいましたか？
もともとは健康のためと思い、一日に４キロほど歩いていて膝が痛くなり、近所の整形外科で膝に水がたまっていると言われました。
注射して水を抜き、ヒアルロンを打ってもらい、楽になりましたがまた水がたまり、注射して水を抜いてもらうということを続けていましたが、同じところに注射すると、その注射が痛くて、ガマンできないほどになりました。
そして、その整形外科には行かなくなり、大きな病院で見てもらいレントゲン等で変形性膝関節症と診断されました。
手術しましょうと言われていましたが、こわいし様子を見ますと言ってことわり、膝のサポーターや痛み止めの薬を飲んで過ごしていました。
■一回目の指導（体験）をご受講されてどうでしたか？
体験して、関節の仕組みや自分の姿勢の悪いところなど教えていただきました。
少しのストレッチで痛みがずいぶんと楽になり、受講しようと思いました。
■実際にご受講されてどうでしたか？?
自分の姿勢の悪さが原因でかたまっている筋肉などのストレッチをしていただきました。
自分でする運動やストレッチも教えてもらっていますが、自宅での運動やストレッチはあまり出来ていないにもかかわらず、痛みはずいぶんなくなり、楽になりました。
これからは自宅でも一生けん命、ストレッチや運動をおこない、痛みを完全になくしていこうと思っています。
たいへんすぐれたトレーナーに出会えたと思っています。
どうも、ありがとうございました。
※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
一年以上続いていた痛みがその場でとれてびっくりです！
○名前 楠本英子さま
○年齢 ５０代女性
○職業 看護師
○悩み 踏み込むと膝が痛い
簡単な動きで、一年近く続いていた痛みが、その瞬間といっていい程の時間で軽減し、動くようになった事に、感激致しました。
楽しく無理なく、身体を動かす週間が出来、気持ちも心地よいです。
QOL向上したと思う。
※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
ご受講されたお客様の声９
膝の痛みが解消し体重も10キロ落ちました。
○名前 Ｔ様
○年齢 60代女性
○診断名 変形性膝関節症
○悩み しゃがんだときに膝が痛い
この２ヶ月間、熱心なサポートをして頂き本当にありがとうございました。
お影様で体重を減らすことが出来ました。
まだまだ私の身長にあった標準体重には遠いですが先生に教えて頂いたトレーニング法と食事の取り方に気を付けて、これからも努力していこうと思っております。
しゃべり過ぎて先生に「口にテープを貼りましょうか！！」と注意されながらも楽しくトレーニングさせて頂きました。
時々、きついトレーニングでも、先生の笑顔「豊田スマイル」と左ききの大きくて温かい「ゴッドハンド」に癒されながら今日まで頑張ることが出来ました。
本当にありがとうございました。
最後になりましたが先生これからもどうかお元気でご活躍くださいませ。
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Fさまご感想ありがとうございました！
当初、この方はしゃがんだ時に膝が痛いということに悩まされていました。
膝に負担がかからないようにしていく為に体重も落とされたいということだったので、膝痛を改善していく整体とダイエット指導をさせていただきました。
そうすると、２ヶ月たった頃には１０キロも痩せました。
もちろん、膝痛も解消しました。
※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
ご受講されたお客様の声１０
30分の施術で痛みが１０→２になりました。
○名前 Ｔ様
○年齢 60代Ｔ様
○診断名 変形性膝関節症
○悩み 膝が痛くて歩けない
膝が痛く、歩くのもつらかったのですが、トレーナーの方に膝のストレッチと無料のアドバイスを受けて、日常のストレッチを教えて頂きました。
駐車場から入口まで来るのが痛みとの戦いで、リハビリだと思い通いました。指導をして頂き、ズキズキの痛みがうその様にとれて、本当にありがたく思っています。
次はダイエットに取り組みたいと思っています。
＜膝痛改善専門豊田から一言＞
毎日が膝の激痛との闘いで、駐車場から歩いて来られるだけでも、大変なご様子でした。
体験に申し込んで頂き、そしてその場で運動の効果が出て、痛みが１０→２になりました。
※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
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