大阪　阿倍野　天王寺
膝痛専門トレーナーの豊田です。
スポーツと膝痛について
ブログを書いていきたいと
思います。

ランニングや陸上競技では
膝に大きな負担がかかります。
外傷（怪我）を負わなくとも膝を酷使し、
内部で炎症が起きている事も多々あります。
大切なのは関節の痛みを
スポーツの成果と考えない事です。
達成感と痛みが結び付いてしまうと
悪循環に陥ります。
■スポーツ前に心がけたい膝をまもる準備運動
運動をしている時に
膝関節にかかる負担は
とても大きい為、
準備運動をしてから
競技に臨む必要があります。
膝の骨の周りに関節液と滑膜があり、
それが無理なく関節を動かせるよう
クッションの役割を果たしています。
しかし十分なストレッチを
行わず突然フル回転で膝を動かすと
靭帯に急激な負担がかかってしまう為、
15分程度を目安に身体を
ならすストレッチを行うのが効果的です。
ストレッチは身体の条件を整える他
「これから運動を行うぞ」という
気構えを脳がする為のものでも
あります。
機械的に行うのではなく、
その時間を利用して、
イメージトレーニングを
行うのが良いですね。
代表的な脚のストレッチには
「屈伸」があります。
かかとが出来るだけ浮かないよう、
徐々に腰を落として
膝を曲げ伸ばしするのが効果的です。
膝の可動域を意識して
適宜膝を回すストレッチを組み合わせ、
呼吸を整えながら行いましょう。
酷使ではなく、フォームを意識する事が
成果と結びついているという
事を、ストレッチをしながら
留意すると効果的です。
■スポーツ整体と膝痛緩和
スポーツの習慣に加え、
身体のメンテナンスを
習慣化するとより健康に]
成果を上げる事が出来ます。
身体の関節が痛む場合、
スポーツを行う時に
負担がかかっているので、
慢性化させず身体を整えながら
継続する必要があります。
スポーツ整体では膝の損傷時の
改善は勿論、怪我や膝の酷使を未然に防ぐ
アドバイスと施術を行います。
そのため、医療機関と同じく
「かかりつけ」があると安心出来ます。
特にある程度の年齢になってから
運動を再開し、若々しい身体を
保ちたい場合には、
ライフスタイル全体の改善を
試みたくなるもの。
整体院ではカルテが残り、
トータルで身体バランスを
整えるノウハウを沢山公開しています。
また、単体で取り出すと
「膝だけの痛み」と感じられるものが、
実は骨盤の歪みや歩き方、スポーツで
身体を使う時の姿勢から来ている事も多く、
その事を意識できるのも整体で身体全体を
メンテナンスする利点です。
当院では、筋トレで整体をしていく手法を
とっています。
筋トレで整体するので根本から膝痛が
改善していきます。
結果が出るのも早いです。
膝痛を改善して、スポーツをしたい方は
当院までご相談ください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は整体院と膝痛について
ブログを書いていきたいと思います。

膝の痛みを始めとする
関節痛に苦しむ方は、
身体のトータルバランスを
整えるのがお勧めです。
歳をとってもいきいきと
生活したいと思ったら、
医療機関に加えて、信頼のおける
かかりつけの整体院を持つと身体の
状況を整えながら生活改善する事が
出来ます。セルフメディケーションのヒントも
ある整体院では、膝痛や関節痛に
様々なアドバイスをしています。
■整体には様々な流派がある
そもそも、治療するにあたって、
医師の診断が必要です。
しかし人間の身体は、
西洋医学で数値化できない気力や
栄養の摂り方、また疾病ではない
身体の歪みといった「漠然としたもの」
でも成り立っています。
何となくの不調を解消する為に、古来から
様々な民間療法が試みられてきました。
整体師はその中で文字通り「身体を整える」
手技を行うのが仕事です。
膝痛の場合、自宅でマッサージをしたり、
筋トレ、食事を改善する事で、
医師の治療以外に生活を支える
ソフトの部分を改善する事が
出来ます。
また整体で「整える」部分は
身体の隅々に渡っている為、
太腿の裏などの自分では
マッサージする事が難しい部分の歪みも
施術します。
身体をトータルにみて状況を改善するのが
目的ですから、膝痛緩和だけでなく他の箇所も
良くなった、とりわけ血行が改善され、
身体に活力が出た等の声を頂きます。
不調やゆがみの根本的原因は
筋力低下からきていることが多く、
また「自分の身体」というものを
頭からつま先まで眺め渡して、
全て整えることは難しい為、
人の手を借りてバランスを
取り直すというイメージです。
やり方を覚えれば、自分自身でも
体を整えることが可能です。
■関節痛と整体の関係
整体では「ゆがみ」を検出し、
しっかりと手技や筋トレで
歪みを治す事によって、
身体を立て直していきます。
膝痛を始めとする関節痛は、
身体の結節点である関節が
長い身体の使役のうちに
歪んでうまれてくるものの為、
歪みをとる事で症状が和らぎます。
医師の診断では「身体が歪んでいる」という
疾病ではないマイナス要因を
治療の対象としては重要視しません。
しかし、整体などホリスティック医療では、
まずバランスがどうか、歪みが心身に
ネガティヴな影響を与えていないか
…という点をとても重要視します。
施術で血行が良くなり、
姿勢や歩き方が改善されると、
それまで膝痛で諦めていた散歩や運動も
徐々に再開出来ます。
またストレッチなどを日常的に行う
キッカケにもなります。
何が痛みの原因か、どの筋肉が人間の身体を支え、
どんな働きをしているかを知りたい場合は、
是非、整体院に足を運んでみて下さい。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
昨日は４０代男性の
踏み込むときに膝が痛くなる方の
指導を本日もさせていただきました。

この方は膝の内側の痛みで
悩まれていらっしゃったのですが
原因は「鵞足」についている筋肉の
柔軟性低下でした。
具体的に申し上げると、
内側ハムストリングスです。
膝の内側の痛みの「原因」のひとつとして、
鵞足についている筋肉が緊張していることが
あります。
この症例はかなりみかけます。
腰が丸まっていて、膝の内側が痛い方は
ほとんど、内側ハムストリングスが緊張
していることが多いです。
では、なぜその筋肉が
緊張してしまうのかといいますと、
ある「筋肉」が弱くなっていることで
緊張してしまいます。
弱くなっている筋肉を鍛えると、
緊張している筋肉はゆるみ、
膝の痛みはどんどん緩和していきます。
筋肉が緊張するということは
どこかの筋肉が弱いということです。
それなのにマッサージだけの施術をしていても、
弱くなっている筋肉を鍛えないと、
また筋肉は緊張してしまいます。
どこかの筋肉が硬くて、
痛みが出ている場合は
ストレッチやマッサージを
するだけでは改善しないので、
「筋トレ」を行っていくことが
とてもとても大事です。
あなたの膝の内側の痛みは「鵞足」
についてる筋肉が緊張してしまっていることで、
痛みが出ているのかもしれません。
その場合は弱くなっている筋肉の
「筋トレ」をすると、よくなっていきます。
なかなか、治療院や整体や病院にいっても
改善しない場合は当院まで
ご相談いただけたらなと思います。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は睡眠、寝具と
膝痛の関係についてブログを
書かさせていただきます。

睡眠時の姿勢は身体にとても影響を与えます。
膝痛の場合も歩き方、眠り方など日常で
行っている動作がどこかちぐはぐな事が
原因で起きている事が多い為、
寝具と眠り方の見直しをすると
治療に役立ちます。
また、膝が痛みだした時には良質の
睡眠をしっかりとる事も重要です。
なぜならば、良質な睡眠をとることで、
膝の壊れた組織が回復するからです。
■膝の痛みを持つ人が睡眠時に気をつける点
膝の痛みを持つ人は、歩く、
眠るなど人間が多く行う動作の時に、
膝が不自然に伸びたまま
硬直しやすいという特徴があります。
本来身体の末端で
周囲にリリース出来る力が、
関節にこもったままの状態で
周囲にぶつかってしまっている…と
考えると分かりやすいかも知れません。
板のように伸びた関節に、
周りからの衝撃が直に伝わります。
軟骨が摩耗していれば、
伝わった衝撃が骨と骨に
直に響き、膝痛になります。
寝る時には歩くとき程の
激しい衝撃はありませんが、
やはり突っ張って伸びたままの脚では
膝が休まりません。
関節が伸びきらないように、
座布団を丸くしたもの等を
膝下にあてがうと有効です。
また「変な枕」を使っていると、
身体全体の調子は
てきめんに悪くなります。
膝は勿論、日常生活の中では、
肩の痛みや眼精疲労に枕の
高さが関係している事が多く、
適切な高さの枕を使う事によって
解消される事があります。
ホテルチェーンなどが用いている為、
一般家庭でも枕の二段重ねが
ポピュラーになりつつありますが、
あまり高い枕を使わない
事が必要です。
寝具専門店などでは
身体に合った枕をフィッテイング
出来、一つで十分事足りるものを
勧めてくれます。
■就寝時には身体に無理のない服装で
パジャマやネグリジェは
普段着よりゆとりがあるサイズで、
就寝中に身体が冷える事がありません。
しかしウエストの
ゴムなどがきついと血行が悪くなるため、
その点無理のないものかを
今一度確認しましょう。
身体の保温と血行について
考えると、様々な部位の
関節痛を緩和する事が出来ます。
膝サポーターを日中つけている方の場合、
寝る時には外した方が無難です。
特に固定する器具などの場合、
歩く時のフォームをしっかりと決める用途が
大きい為、寝ている時に装着している
と負荷のかかり過ぎになります。
それだけでなく、膝の動きが悪くなって
しまいます。
またタイツなど履くタイプ、
巻きつけて使用するタイプも、
就寝時に着用する為に開発
されたものでない限り、
締め付けて血行を
悪くしてしまう事が考えられます。
就寝時にはあくまでも
「楽な解放された姿勢」をとること、
その中で姿勢が崩れないように寝具を
工夫する事が基本です。
休みたがっている身体を日中と
同じ緊張状態に置くことは好ましく
なく、衣服はゆるめて指先など、
身体の先端を冷やさない工夫を
する事が重要です。
入眠してしまうと、
自分の血行が悪くなっている
事には気づきにくく、
そのまま数時間を過ごす事になる為、
留意しておきたい点です。
本日は睡眠、寝具と膝痛の関係について
ブログを書かさせていただきました。
何かあなたのヒントになったのであれば、
幸いです。
宜しくお願いします。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は偏平足と膝痛の関係について、
ブログを書いていきたいと思います。
膝痛の方の多くは
足裏のアーチが低下しています。
アーチが落ちて、偏平足になっていることが多いです。
そして、偏平足になると膝関節に負担をかけてしまいます。
アーチは全部で３つあるのですが、
このアーチが落ちると、膝の動きが悪くなってきます。
膝の動きが悪くなることで、
膝関節にストレスがかかり、
組織が破壊され、
痛みにつながってきます。
膝関節、股関節のゆがみを
修正しても痛みはとれていきますが
足裏のアーチが下がっていた場合、
しっかりとあげておかないと、
膝の動き悪くなり、
膝痛になってしまいます。
ちなみに足裏のアーチは
運動でないとあがりません。
運動以外でも一時的に人の手で
あげることはできますが、
しっかりと鍛えないと
足のアーチはあがりません。
あなたは偏平足になっていませんか？
偏平足になっていたら、要注意です。
膝痛の原因はさまざまで
その人によって痛みの原因は違うので、
個別で何が原因で痛みが出ているのかを
チェックすることが重要になってきます。
偏平足で膝の痛みが出ている方は、
足裏のアーチが落ちていることで
膝痛になっているかもしれません。
偏平足で膝痛で悩まされている方は、
近くの治療院で足裏のアーチを
診てもらってください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は体重と膝の痛みについて
ブログを書いていきたいと思います。

ところであなたの体重は重いほうですか？
膝痛の方の共通点として、
体重が重い方が多いです。
膝関節のゆがみに加えて、
体重が重いとさらに
膝関節にストレスがかかります。
膝関節にかかるストレスが大きくなると、、
膝周辺の組織が壊れるので、
痛みの治りが遅くなってしまいます。
膝痛改善は膝のゆがみを修正して、
栄養をしっかりととっていくと、
よくなっていくのですが、
体重が重いと膝関節にかかる
負担が大きいので、
痩せている人よりも
治癒のスピードは遅くなります。
やはり、痩せている人のほうが痛みが改善する
スピードが早い傾向にあります。
あなたは体重のコントロールしていますか？
体重が増えてきていませんか？
体重のコントロールができていない方は
体重のコントロールをしていきましょう。
ダイエットできない方は私に言ってください。
厳しいことを言うかもしれませんが。笑
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
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大阪　阿倍野　天王寺区で活動する
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は膝痛改善のための
食事の考え方や
摂りかたについてブログを
書いていきたいと思います。

膝の痛みには様々な原因がありますが、
シンプルに体重増加が
膝に負担を掛けている場合も多く、
通説では1㎏体重が増加すると3㎏の負担が
膝に掛かると言われています。
逆に言えば日常生活で
暴飲暴食を避け適切な食事を
摂る事により、体重増加と
膝の痛みを予防・改善する
事が出来ます。
膝痛の予防に有効な
食生活を確認してみましょう。
■生活習慣病は食事の摂り方に左右される
体重が増加すると歩き方が
偏り膝に負担がかかります。
また、急激に減量するとカルシウムや
ビタミンが身体から失われ骨が脆くなる為、
膝の痛みが生じやすくなります。
その為「太らない」「ビタミン・カルシウムを
充分に摂れる食事」を日頃から心がける事が
とても重要です。
言葉にするととても
基本的な事ですが、
体重の増減の極端でない
均整のとれた身体は
健康の基盤なのです。
膝痛を予防する為には、
食事内容だけでなく
「肥満体にならない為の食べ方」
を心がけると効果的です。
ダラダラと時間を掛けて食事を摂る、
間食を絶え間なく行う、いわゆる
「早食い」で短時間に食事を詰め込むように
摂るなどは、肥満の原因になる食べ方の代表です。
太ってきたな？　と感じたら、一日三食、
決められた時間帯に食事を摂る事を
心がけるだけでも体重が減少する事があります。
これを生活習慣病を未然に防ぐ為の
基本中の基本と心得ましょう。
■膝痛予防の為に避けたい食べ物
膝の痛みに限らず「関節が痛む」場合、
食生活を見直してまず減らしたいのが砂糖です。
特に自動販売機で購入する飲み物で
つい甘いものを選んでしまう場合、
それらに使われている人工甘味料が
骨を脆くするリスクを顧みる事が必要です。
疲れている場合つい甘いもので
体力回復を図ってしまいますが、
一時的にやる気が回復するのは
糖分が急速に血糖値を上げるから。
これは普通の砂糖でも糖質（炭水化物）でも
同じ原理です。
血糖値を上げない、カロリーがとても低い等の
印象のある人工甘味料ですが、
実際は砂糖より少量で甘さを感じるよう化学的に
合成されている為、内分泌系に大きな影響を
与えます。
膝痛を含む関節痛や不定愁訴、鬱などの一因も、
人工甘味料が急速に体内に引き起こす化学反応に
あると言われています。
糖類全般が関節痛に悪影響だという説も
ありますが、主食である米やパンなどを
急激に減らしてしまうと食事のスタイルが
変わりストレスに感じてしまいます。
まずは人工甘味料、それから砂糖と
段階的に減らしていくと
食生活の改善に効果的です。
■膝痛予防の為に積極的に摂りたい食べ物
膝痛の予防と改善を促進させるために
とるとよいものは、膝周辺の組織を
回復させる栄養を摂ることがとても重要です。
三大栄養素に加え、ビタミン、ミネラルを
しっかりととっていくことが
膝周辺の壊れた細胞を修復するために
とても重要になってきます。
いろんな膝のサプリメントが
売られていますが、あまり効きません。
もちろん効くのもありますが、
基本的に上記に書かさせていただいた
三大栄養素とビタミン、ミネラルを
しっかりととっていくことで
壊れた細胞が修復し、膝の痛み改善に
つながっていくからです。
不要なものをとっても痛くなった膝が
よくなっていくことはありません。
あくまで、壊れた膝周辺の組織を
回復させる材料をしっかりととっていく
ことで膝痛が改善されていきます。
本日は膝痛と食事について
ブログを書かせていただきました。
何かあなたの膝痛改善のヒントに
つながったのであれば、幸いです。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日、５０代女性の方で
変形性膝関節症の方に
お越しいただきました。
来られたときは
本当にしんどそうだった膝でしたが
終わるころには膝の痛みがとれ、
スタスタ歩かれていました。
今回、なぜこのような結果が
出たのかといいますと、
正しい骨の位置に修正したからです。
膝痛の方はほとんどといっていいほど、膝関節に
ゆがみが生じています。骨の位置が本来の正しい
位置ではなく、ずれた状態になっています。
ちなみにゆがんだ状態は
膝にストレスがかかるため、
膝が痛くなります。
ゆがんだ膝痛をゆがみのない状態に
していけば、膝の痛みはとれていきます。
このブログをご覧いただいている方も
膝痛の方が多いかと思いますが、
膝痛の方は骨の位置が正しくないと
いうことを覚えておいてください。
あなたの膝痛も正しい骨の位置にしていけば、
膝の痛みはとれていきます。
本日もブログをご覧いただきまして、
ありがとうございました。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は膝痛の原因と変形性膝関節症の
原因のお話をさせていただきます。
■膝痛の原因にはどのようなものがある？
膝の痛みには様々な原因があります。
加齢で生じるもの、風邪などの
内科的な病気にに伴う関節痛、
激しいスポーツの結果生じる外傷などが
代表的なものですが、全てに共通するのは
「膝の関節に負担がかかっている」
という事。
正確な診断は医師に仰ぐ事が必要ですが、
原因を把握すれば適切な処置を行う事が出来ます。
■膝の痛みには慢性化するものと一過性のものがある
どのような疾病にも言える事ですが、
膝痛には一過性の症状と慢性的な症状があります。
前者の代表はインフルエンザ等に
患した場合に起こる関節痛で、
熱がひき風邪の症状がおさまれば、
概ね解消されます。
また、スポーツなどで怪我をした場合の膝痛も、
その後のケアを適切に行えば慢性化する事なく
治療できるケースが大半です。
　
サッカーやマラソン、陸上競技などの
脚が活躍するスポーツは、当然膝に負担がかかり
気付かず脚を酷使して症状を悪化させてしまう事も
あります。
半月板損傷などのいわゆる怪我を負った場合に
医師の診断を仰ぐ事は勿論ですが、
関節が痛いまま競技に熱中してしまう事が
無いよう、日頃からスポーツトレーナーや
専門の整体師と懇意にし、身体の相談
をしながらスポーツを行うと良いでしょう。
慢性的な痛みは加齢（老化）や太り過ぎで
起こる事が多く、原因は骨と膝の軟骨の
劣化です。
膝に負担がかかり痛みと
共に関節が変形する疾病は中高年に多く、
代表的な疾病が「変形性膝関節症」です。
■変形性膝関節症の原因
「膝に水がたまった」「膝を伸ばそうとすると
関節がグキっと鳴る」などの悩みは
とてもポピュラーなものです。
症状を口にする方はこの「変形性膝関節症」
を患っている可能性があります。
　
人間の身体は加齢に伴い、
骨密度が下がり骨が脆くなります。
適切な食事でカルシウム
等の骨に良い栄養素を摂っていても、
歳をとると代謝が悪くなり身体組織が老化して
いくのは宿命です。
その過程で様々な疾病が起きますが、
変形性膝関節症は痛みを伴う為
老化のサインとして分かりやすいものと
言えるかも知れません。
変形性膝関節症の原因は
解明しきれていませんが、
クッションとして機能していた
膝の軟骨が摩耗し、膝の曲げ伸ばしの
時に骨と骨が直接ぶつかる為、
痛みが生じます。
この時炎症を起こすと関節に
液が溜まり、いわゆる「膝に水が溜まった」
状態になります。
変形性膝関節症の膝の痛みを
解消するには医療機関で診断を受け、
適切な施術を行う事が必要です。
そしてライフスタイルの改善や
痛みの緩和については、
アドバイスをくれる整体院等と懇意にし、
栄養の摂り方などを
聴きながら改善していくと
良いでしょう。
それでは。
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大阪　天王寺　阿倍野　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
先日は太極拳の先生が
膝の痛み改善の施術と
筋トレ指導を受講をされに
きてくださいました。
帰られるころには
かなり膝の動きがよくなり、
痛みがかなりマシになりました。
そのときの会話を書いてみたいと思います。
（仮名、鈴木さんとさせていただきます。）
豊田：最近、膝の痛みはどうですか？
鈴木さん：しゃがむと痛いです。
豊田：しゃがむと痛いんですね。なるほどです。まずは膝の動きをよくしていきましょう。
膝の動きをよくする運動と施術を実施する。
豊田：膝の痛みはどうですか？
鈴木さん：だいぶ軽くなりました。
このような流れで鈴木さんとの施術は
終了させていただきました。
鈴木さんの膝の痛みの原因は
膝のねじれでした。
なぜ、膝のねじれが出ていたのか
といいますと、
ハムストリングスの
内側の筋力低下があったからです。
私が行ったのは、
ハムストリングスの
内側の筋力をあげて、
本来の膝の動きになるように
させていただいただけです。
それだけで膝の動きがよくなりました。
膝の痛みの原因はその方によって違いますが、
膝の動きがよくなる運動や施術を
していくことで膝の痛みは
かなり変わってきます。
膝の痛みの原因は
膝の動きが悪くなっているからです。
その動きがよくなれば、膝の痛みはとれてきます。
膝の痛みで困っている方は
ご相談いただけたらなと思います。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は治療だけでは
膝の痛みは消えない
ということについて
ブログを書いていきたいと
思います。
————————————
治療だけでは膝の痛みは消えない！！！
————————————
よい筋トレをしたら、その場で膝の痛みが緩和します。
その場です！５分もかかりません。
私の場合、その場で変わらないければ、
間違った筋トレだと考えます。
多くの方の場合、
自分で膝の痛みを作り出すような
動きを繰り返しています。
だから、改善しないのです。
運動を正しく行えば、
その場で本当に結果が出ます。
施術だけだと結果は出ません。。。
あなたが間違ったことをすれば、
逆に膝関節に負担になり、
体を痛めてしまいます。
普通、皆さん治療をしようとしますが
膝の痛みの場合、運動させたほうが
痛みが早く消えていきます。
それだけ運動というのは
威力があります。
熱くなってしまうと
永遠に文章が書けてしまうので、
これで書くのをやめておきます。笑
ということで、
今日も正しい運動を
お伝えしていこうと思います☆
正しい運動は根本から
膝の痛みを消す！
このことを覚えておいてください。
それでは。
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