大阪　阿倍野　天王寺　
変形性膝関節症　膝痛専門
トレーナーの豊田です。
変形性だから
膝の痛みがとれない。。。
と言われますが、
そんなことはありません。
やるべきことをしていけば、
膝の痛みは改善していきます。
膝の痛みの根源は「筋力低下」です。
あなたが今まで痛みが改善しなかったのは
筋力をあげてこなかったからです。
筋力といっても、
太もも（大腿四頭筋）の
筋力をあげるのではなくて、
本当に弱くなっている筋肉の
筋力をあげること。
そして、硬くなっている筋肉の
柔軟性をあげていくこと。
この２点が重要になってきます。
それをやっていけば、
痛みは必ずとれていきます。
あなたは筋トレとストレッチを
していますか？
正しい筋トレをやっていますか？
正しい筋トレをしてけば、必ず、
結果はでてきます。
その証拠に下記の
写真を見てください。

この方はもともと膝の痛みが
ありましたがは痛みがありません。
左の写真はだいぶ膝が曲がっていますが
右の写真は膝が伸びてきていますよね。
筋トレをすれば必ず変化が出てきます。
あなたもきっと大丈夫です。
膝痛で困っている方は
当院までご相談ください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
中年以降の男性に多く見られる痛風の症状。
風が吹く程度でも
痛みが生じる事から「痛風」と
呼ばれているこの疾病は、ビール
等に含まれるプリン体が原因で起きます。
膝の痛みやその他の関節の痛みがど
のように生じるかを知り、
生活習慣を改善していく事が必要です。
■痛風の原因とメカニズム
中年以降の男性に多い印象の痛風ですが、
原因は尿酸は血液中で過剰になる事で、
若くても発症する場合があります。
誰の身体の中にもある物質なのですが、
飽和すると関節に付着するという特徴が
尿酸にはあります。
「風が吹くだけで痛む」
という発作は、この尿酸が血液中の
ナトリウムと結びつき、関節の内側に溜まった後、
白血球がそれに反応する事によって、起こります。
「尿酸値が高い」という状態は、
関節だけでなく他の臓器にも
悪い影響を及ぼします。
その為痛風の発作が起きたら、
出来るだけ医療機関の診断を受け、
生活改善しながら
尿酸値が上がらないように
心がけることが必要です。
膝の関節が痛む発作以前に
足指などの部分が腫れるのが
痛風なり始めのサイン。
それが急激かつとても痛いのが
特徴です。
ビールのCMで「プリン体ゼロ」
の文言の商品が目立つようになりました。
このプリン体が痛風の原因です。
元々はエネルギーの元で酒類の中では
ビールに格段に多く、
蒸留酒にはあまり含まれません。
一年を通じ習慣的に
ビールを飲む人が
罹患リスクが高いと言えます。
また、レバーや明太子、
アンコウのキモなど、
お酒のお供に食べる
機会の多い卵巣類、
内臓などにも含まれます。
ビールとこれらの食品を一緒に
食べる方は要注意です。
■痛風のケアと体質改善
発作中はとにかく激痛が走り、
その後腫れてくる為、
揉んだりさすったりする事は
却って逆効果です。
痛風には、適切なケアを
行わず再発するとその度に
関節が盛り上がり結節に
なるという特徴があります。
そうなると発作が
おさまっている時に
マッサージ等に通うのも
困難になる為、栄養の改善と
医療機関の適切な処置が
どうしても必要です。
また、尿酸値を低くするためには
水分摂取し、腎臓に負担を掛けず
しっかりと排尿する必要があります。
勿論アルコール等で
水分を補うのではなく、
カフェインを含まない水や
白湯を摂る事が望ましいです。
関節痛の中でも痛風は
他の病気の原因になる
尿酸値の上昇を
知らせる警報サインと捉え、
症状が一度出てしまったら、
しっかりと体質改善を
心がけていきましょう。
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大阪　天王寺　阿倍野　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛を緩和するのに有効なものの一つに
膝サポーターがあります。

スポーツ障害の膝痛も加齢からくる膝痛も、
一度発症してから日常生活を送る
のには膝をガードした方がよく、
つけていると膝が崩れません。
様々なタイプのものが出ている為、
購入時には症状に合わせた検討が必要です。
■タイツタイプ…保温タイプ…バラエティ豊かな膝サポーター
ひとくちに膝痛と言っても,
様々な痛みがある為、
膝をまもる為に開発された
サポーターも様々なタイプがあります。
スポーツ障害や外傷、半月板が壊れる、膝
がずれる等の比較的大きな痛みには、
膝をしっかりと固定してくれる支柱が
入った装具があります。
この器具の特徴は膝を固定するものですから、
手術の時につけるギプスに近い感じです。
膝の痛みは根本的改善のためには
サポーターはいりません。
ですが一時的に膝の痛みをおさえたり、
膝関節にかかるストレスを一時的に
減らすのにサポーターはとても有効です。
サポーターと言っても、
衣服の上から見えない極薄手の、
タイツタイプのものを選べば、
パンツスーツなどを
着こなす事が出来ます。
ワコールなどの下着メーカーが
開発してるものは形状も
スタイリッシュです。
また医療用のメッシュ素材のものもあり、
通気性が良い為ムレなどが気になる人には
最適です。
保温タイプは患部を温める事で
血行を良くする為、
膝や腰下が冷えると
痛むという人には
最適なアイテムです。
金額もそれ程高くないものが
販売されています。
極端に安いものは装着感が悪い為、
症状と相談して洗いやすく
脱ぎ着しやすい相応の機能のものを
数着買っておけば安心です。
■膝サポーターはどこで入手する？
膝サポーターを身近な場所で購入する場合、
ドラッグストアで売られています。
単に膝を温める程度のレッグウォーマーで
あれば洋品店などでも買えるのですが、
医療用途のものは少なくとも販売員が
どのような商品か分かっている場所で
購入すると良いです。
また、整形外科・整体院でも
販売されている事があります。
適切な歯ブラシを歯科で
使用方法を説明しながら
販売しているように、
治療機関や整体院では、
購入者の関節が早く
よくなるよう考えて
セレクトした商品を
取り扱っていますから、
もし「どの膝サポーターが良いか？」
と悩んだ時には、通っているお
医者様や詳しい方に話を
聞くと良いです。
クライアントを抱えると
いう性質上、効果など
膝サポーターの実際のところを
知っているのがお医者様や施術者です。
症状に合わせて使うときは使い、
根本的に改善をする場合は
サポータだけではよくならないので、
筋トレやストレッチをしていきましょう。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は膝痛は生活習慣である
ということについてブログを
書いていきたいと思います。

膝痛は生活習慣病とも言われる為、
身近に膝痛の人が居る場合
家族で生活習慣を見直す事も
効果的です。
特に食生活の改善はしてソンになる事はなく、
膝に良い食べ物は身体全体に良いもの
です。
身近な人の膝痛に対し周りで出来る事を、
食生活の見直しを中心に考えましょう。
■生活習慣病は遺伝する？
生活習慣病はよく聞かれる言葉です。
厚生労働省の正確な定義では
「食習慣、運動習慣、休養、
喫煙、飲酒等の生活習慣が、
その発症・進行に関与する疾患群」
であり、中年期に差し掛かって起きる膝痛も
生活習慣病の一つで膝の痛みは
膝痛になるような習慣を本人さんが
されていらっしゃいます。
食習慣を始めとした
「家族の中で育まれてきた習慣」
は、悪い習慣や嗜癖が親から子に
受け継がれやすく、
膝痛も遺伝的要素を含めて
「親がその症状に苦しんだ
場合子にもあらわれやすい」
傾向があります。
膝痛の方の特徴としてO脚になっている
方がとても多いですが、O脚の原因も
先天的と後天的があり、先天的に
骨格のゆがみがある方もいらっしゃいます。
そのゆがみが原因で
膝の痛みが出ている場合もあります。
逆にいえば親が膝痛に苦しんでいる場合、
生活習慣の改善を子が促せば、
悪循環を断つ事が（ある程度は）出来ます。
正確な診断は医療機関に任せるべきですが、
多くの疾病が生活のソフトといえる
「習慣」にかかっています。
膝の痛みが起きる人の共通点として
必ず、膝の痛みが起きるような体の使い
方、膝の痛みが起きるような
姿勢になってしまっています。
現在では遺伝子解析の技術が
目覚ましく進歩している為、
どんな疾病が遺伝で起きているのかを
確認する事もある程度は可能です。
しかし良い習慣を身につけて
生活する事は、自分が唯の
「遺伝子の乗り物」ではないという
確認が出来心理的なはりあいが生まれます。
膝痛に関してもその点は忘れず、
積極的に生活改善しましょう。
■一番改善しないといけないのは
姿勢や動き方の改善
膝の痛みは膝の動きが悪いことでなります。
人にはさまざまな動きを
一日のうちに繰り返します。
「しゃがむ、立つ、歩く」
などの動作を繰り返します。
実は膝痛が起きる方は
膝痛になる姿勢や動き方になっています。
たとえば、膝痛の方に多いのは、
腰が丸まった姿勢でO脚になっています。
このような状態になってしまうと
膝関節にとてもストレスがかかってしまいます。
そして、この姿勢で立っているだけでも
負担がかかっているのに、歩くとさらに
負担がかかってしまいます。
膝痛改善に大事になのは
膝関節にかかるストレスを減らすこと。
そのストレスを減らすために
姿勢や動き方をかえていくこと。
これがすべてです。
姿勢や動き方をかえていくためには
筋力をあげることがとても大事で、
マッサージや針、注射、薬、サプリメント
なども場合によっては大事
ですが根本的な改善につながりません。
姿勢や動きをかえていくために
筋力をあげていくこと。
それをしていくことで
膝関節にかかるストレスが減ってきて、
炎症が起きている膝でも
炎症がおさまってきます。
何年も苦しんでいる膝痛は
筋トレを上手にしていけば改善することは可能です。
困っている方は膝の専門家に
ご相談しましょう☆それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。

二足歩行する人間が
知らずしらずのうちに
大きな負担を掛けているのが
「膝」という部位。
膝痛に苦しむ人の中には、
毎日歩く動作が歪んでいる方も
多いです。
積み重ねの動作だからこそ、
歪まず膝に負担がかかりにくい
歩き方を心がけたいもの。
どのような歩き方が
膝に良いかを知れば、
姿勢の矯正にも役立ちます。
■膝に負担がかかる歩き方、かからない歩き方
万歩計をつけて一日にどのくらい
歩いたかを計っている人も
居る昨今、歩数だけでなく、
綺麗な歩き方に対する
関心が高まっています。
また、女性の場合ヒールを
履いて歩くことも多く、
歳をとっても高いヒールで
シャンとした姿勢で
歩きたいという方も増えている為、
靴のフィッティングと合わせて、
積み重ねの初期段階で
正しい歩き方を身に着ける事が勝負です。
膝に負担をかける靴は、
中敷きや底が薄くヒールが
不安定なものです。
もしヒールを選ぶ場合は
人間工学などに基づいた
しっかりとした中敷きがあるもの、
靴の中で足が滑らないものを選びましょう。
足が前のめりにカックンと
動いてしまう場合、その度に膝に
負担がかかっている事になります。
歩くときの姿勢で無理がないのは、
足にフィットした靴を履いて、
つま先から着地する歩き方です。
膝に対する衝撃の伝わり方は
柔軟なつま先から地面に
足を下ろした時の方が軽く、
かかとでは腱に対して直に衝撃が
伝わってしまいます。
膝に悪いだけでなく、
肩こりやめまいなどの
原因になるのがかかとから
ドスンと地面に足を下ろしすぎる」
歩き方なのです。
■歩くときの膝のフォーム
かかとから腱に対する衝撃が
身体全体に悪い影響を及ぼすのと
同じく、膝を不必要に
硬直させたまま歩くことで
身体に地面からの力が
そのまま伝わってしまいます。
人間の身体は端々が
柔軟で細かな動きの出来るように
造られており、指先やつま先は
その衝撃をリリースする
細かな動きが得意な器官です。
また、膝も健康な状態では、
周囲の軟骨とクッションの
滑液がよく機能し、可動範囲の
広い柔軟な器官です。
その為棒のように
突っ張ったまま歩くの
ではなく、適宜「曲げ伸ばし」を
して膝をよく上げると健康的です。
膝が痛みだすと、健康な状態の人間の
身体がいかに柔軟だったかを思い知らされ
るのですが、その柔軟性を普段から
最大化する方法を選ぶ、身体の柔軟性に
見合った道具（靴やサポーターなど）
は堅牢で型崩れしないものを選ぶ…
というのが、綺麗なフォーメーションの
基本です。
これは膝を使った激しい運動を
行う時にも言える事です。
身体から力をリリースし、
力の抜けた状態で身体を
運ぶ事が出来れば、
関節には余計な負荷がかからず
摩耗を遅らせる事が出来る。
老化などの避けられない理由で摩耗して
しまった場合には、適切な食餌や
栄養摂取で磨り減った分を補う…
となると、つくづく人間の
身体も機械の一つだなと
思わされます。
その機械的なアクションが
あらわれる「歩き方」を
しっかりと見直すと、
痛みにくい膝を造る事ができます。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛の緩和には、
自宅でアロママッサージがお勧めです。

本格的な施術と別に、
様々な香りのオイルを使って
表面の筋肉を解すと気持ちも
リラックスします。
身体の深層をほぐす整体などの
技術と併用し、気分転換をしながら
膝痛を解消していきましょう。
■アロママッサージは気軽、かつ気分転換になる
膝痛は医療機関の診断を仰ぎ、
しっかりと治療していく事が必要な
疾患です。
また、身体をトータルでみて、
膝に至る様々な部分の連動を調整し、
歪みをとってライフスタイルを
整えるのには整体院などが有効です。
しかし憂鬱な気持ちと
共に身体の表面に滞る痛みを、
気分転換しながら自分で解消するのに
うってつけの方法があります。
それはアロママッサージです。
近年アロマテラピーで
心身の不調を整える人が増え、
化粧品メーカーも美容用オイルの
開発に力を入れています。
従来のアロママッサージでは
キャリアオイルと呼ばれる
ベースとなるオイルに、
精油を買って入れるという
手間がありました。
しかし化粧品メーカーの
開発しているオイルでは
予め調合された精油が
オイルに含まれており、
値段も30mlで500円程度と
手軽なものがあります。
乾燥予防の為に肘や膝に
塗る、化粧水を塗布した後に
顔に塗って揮発を防ぐなど、
優秀なオイルでは身体全体に
使えるものも多く、
一本買って損はありません。
■膝痛をオイルマッサージで解消する場合
ボディセラピーの中でも、
手技で身体をトリートメントする時に
重要なのがオイルを手の中で
十分に温める事です。
膝痛や脚の痛みを癒す時にも、
オイルを適量手に取り、
すり合わせてから用いましょう。
ニールズヤードレメディース等の
老舗メーカーで、予め調合された
マッサージオイルを販売しています。
かんきつ類の香りなどが
自律神経に働きかけ、
膝痛のみならず何となくの
心身の不調にも効果を齎します。
また、調合されたオイルは
短期間で使い切ってしまう方がよく、
もし大き目の壜で購入した場合は
家族で使うなどすると良いでしょう。
清潔な手でマッサージする事もポイントです。
お風呂上りなどに手の平にオイルを出し、
よくすり合わせてから太腿の前面に
手のひらを横に当て、膝のリンパ節に
向かって老廃物を押し流していきます。
アロマの良い香りがし、
手で太腿の筋肉がほぐれると
膝もリラックスします。
またその日の気分によって、
複数のオイルを使い分けてマッサージ
をしても効果的です。
医療機関や整体に通う合間、
日々の気分転換に是非チャレンジ
してみて下さい。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛を自分で緩和したいと思ったら、
アロママッサージがお勧めです。

医療機関での治療を柱に、
整体院等で身体の歪みを
しっかりととり身体の深層から
矯正するのが効果的な膝痛。
それらの合間に、
皮膚に近いところの
筋肉を手軽にほぐす事が
出来れば気分転換になります。
■膝痛を含む関節痛に…手軽になったアロママッサージ
アロマテラピーを楽しむ人が増え、
近年では様々な化粧品メーカーが
予めオイルに精油が含まれた商品を
開発しています。
膝痛も治療の為には
クリニックにかかる必要がありますが、
日常生活の中でちょっと疲れたなと思った時に
アロママッサージをするととても
気持ちがスッキリし、
前向きに過ごすことが出来ます。
一般的なアロマテラピーでは
精油をキャリアオイルと呼ばれる土台
のオイルに配合して使いますが、
化粧品メーカーが出しているオイルで
はその手間がな、ポピュラーな香りのものが
比較的安く手に入るのが魅力です。
自然素材を使ったオイルを
取り扱っているニールズヤード
レメディ―ズやヴェレダ、
クナイプなどの商品は安全性も品質も優れて
いる為お勧めです。
膝の痛みの場合、太腿周りの筋肉を
マッサージする事で解消される事が多く、
方法は手のひらにオイルを
落としよく温めてから、
膝に向けて手を横に構えリンパ節に向けて
楕円を描くという簡単なもの。
立ち上る精油の香りが
自分の好きなものであれば、
気分も新鮮です。
リンパ節に向けて老廃物を流すと
いうのは美容目的のマッサージではよく
行われる方法。膝の痛みの場合も
効果があります。
ただ、筋肉をほぐすだけだと、
根本的な改善にならないため、
最終的には膝に詳しい専門家の方に
指導をしてもらうことをオススメします。
■どんなオイルが関節痛に効果的？
様々なアロマオイルがありますが、
マッサージオイルで関節痛に
効くものとしてはかんきつ系、
ミントなどのスッとする
成分が入っているものなどが良く、
リウマチの治療などにも使われます。
自分で調合すると大変ですが、
どのメーカーも必ずレモンや
かんきつ類の匂いのものを
販売している為、比較的探すのは簡単です。
ボディセラピーで大切なのは、
オイルマッサージをする時に
オイルが人肌にしっかりと
温まっている事です。
手によく馴染ませる事で
香りがたちやすくなり、
肌に乗せたときの
リラックス効果も倍増します。
アロマオイルは性質上、
開封したら出来るだけ短期に
使い切る事が望ましく、
100ml程度の大きな壜の場合、
家族でシェアする等しても良いでしょう。
近年のボディオイル人気から、
一封ずつ小分けになっているものや
30ml程度の小壜も販売されています。
小壜で様々な香りを揃え、
気分によって使い分けても良いものです。
元々美容目的の為、膝やかかと、
肘が乾燥して黒ずんでいる場合にも
とても効果があります。
膝の痛みの場合、お風呂あがりで
肌が柔らかくなっている時に
マッサージをすると良く、
血行促進にもなります。
好きな音楽を掛けてゆっくりと
マッサージすると気持ちが
穏やかになり、エステのケアを
受けたような気分になります。
勿論ボディオイルは男性も
気持ちよく使える商品ですから、
膝痛のケアが無味乾燥に
ならないよう、是非取り入れて
みて下さい。
膝の痛みの原因は筋肉が硬くなっている
ことが原因であり、マッサージをすることで
一時的に膝の痛みをとることは可能です。
お困りな方は一度されてみてください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛を改善するには
筋トレが大事になのですが、
それ以外にも大事なことが
あります。
それは「栄養」をしっかりと
摂取することです。

体重やゆがみがあると
関節にストレスが
かかります。
関節にストレスがかかる
ことで膝の組織が壊れます。
実は組織が壊れることで
痛みが出ます。
そして、壊れた組織が
修復されると痛みがとれてきます。
いくらゆがみを整えたとしても、
最終的に痛みをとるのは
壊れた細胞を修復するための
「栄養」になります。
ですので、栄養をしっかりと
とることが大事です。
細胞が修復できれば、
痛みがとれてきます。
あなたは栄養をしっかりと
とっていますか？
かなり栄養は大事です。
ではでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は子供の膝痛について
ブログを書いていきたいと
思います。

加齢とともに発症する膝痛ですが、
成長痛というかたちで
子供にもあらわれる事があります。
つらい膝の痛みに覚えが
ある方は、身近に成長痛の子供が
居る場合ケアしてあげたいと
思うかも知れません。
膝の痛みで勉強や遊びに集中できない
のは可哀想ですから、
自宅でも出来る簡単なケア方法を
マスターしましょう。
■子供の膝の痛みには複数の原因がある
子供の膝の痛みで、
成長痛と疾病を見分ける事は困難です。
スポーツをする子供の場合には、
オスグッド病という、
骨の端の部分に起きる炎症が
あります。
これはスポーツによる
膝の酷使が原因で起きるもので、
少しスポーツをお休みしていれば、
おさまる事もありますが、
せわしない学校生活の中で部活動が
大きなウェイトを占めていると
膝を休めるという事なく、
そのままになりがちです。
また、「痛み」という点では
成長痛とあまり変わらず、
実際はオスグッド病なのに、
成長痛と考えて医療機関の診断を
仰がない場合が多いです。
また医療機関でも初期段階では、
それ程厳密な診療を行わない事も
あります。
成長痛というのは俗称で、
本来は10歳前後までの
子供の成長に、骨や足の筋肉が
追いつかずうまれる痛みですが、
原因は解明しきれていません。
オスグッド病のように筋肉の酷使で
起こる痛みは「スポーツ障害」という
カテゴリです。
学校生活の中で部活が楽しみな子供に、
脚の病気なので安静に…といい難い場合
も多いですが、長期化させない為には、
信頼できる医療機関とケア出来る
整体院などと懇意にし、
脚の状態を把握して、
無理せず運動する事が大切です。
■子供の膝痛に対する日常的なケア
もし子供が「膝が痛い」と言い出した場合、
ケアとしてはマッサージが有効です。
特に太ももの周りの筋肉がはっているので
その部分のストレッチやマッサージをして
あげると痛み改善に効果的です。
しかし、太ももの緊張したのが
なぜなのかを分析をしておかないと
根本的に解決したことにならず、
また日常生活やスポーツなどで
体を動かさせば、また痛みが出てきてしまいます。
痛みは筋肉の緊張を取り除くことができれば
痛み改善は可能ですが、
なぜ、その筋肉が硬くなったのか
というところまで分析して
おかなければなりません。
たいてい、筋肉が緊張してしまう原因
は「筋力低下」が原因です。
どこかの筋肉が弱くなることでほかの筋肉が
その分をがんばってしまうことで一部分の
筋肉が緊張してしまいます。
対策としては弱くなっている筋肉をしっかりと
鍛えていくことが対策です。
どこの筋肉が弱くなっているのかを分析して
その部分の筋力をあげることができれば、
痛み改善してきます。
子供の膝痛でお困りな方は当院までご相談
ください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は痛み改善は整体や筋トレ、マッサージ
注射、薬だけではいけないというお話を
させていただきます。

あなたは膝の痛みを改善させるために
色々なことをされていると思います。
でも、痛みはとれていますか？
痛みを改善させるためには
骨格の位置を適正な位置、
各関節の動きをよくしていくことが
大事ということをお伝えしています。
上記だけでも痛みは改善しますが、
プラスアルファーで栄養も必要です。
痛みというのは組織が壊れているから
それを治そうとする体の反応になります。
ということはその組織の破壊が修復すれば、
痛みがとまるということになります。
あなたはいろんなことを
日々がんばっておられると思います。
膝によいといわれることを
がんばっておられると思います。
でもそれだけではいけない。
なぜならば、
「壊れた細胞を修復する材料」
をとっていないからです。
なかなか痛みが改善しないと
困っておられる方は
栄養もしっかりととりましょう。
しっかりといっても、
普通に食べるだけではいけません。
そのようなことを聞きたい方は
私の指導をご受講ください。
それでは。
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