大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。

二足歩行する人間が
知らずしらずのうちに
大きな負担を掛けているのが
「膝」という部位。
膝痛に苦しむ人の中には、
毎日歩く動作が歪んでいる方も
多いです。
積み重ねの動作だからこそ、
歪まず膝に負担がかかりにくい
歩き方を心がけたいもの。
どのような歩き方が
膝に良いかを知れば、
姿勢の矯正にも役立ちます。
■膝に負担がかかる歩き方、かからない歩き方
万歩計をつけて一日にどのくらい
歩いたかを計っている人も
居る昨今、歩数だけでなく、
綺麗な歩き方に対する
関心が高まっています。
また、女性の場合ヒールを
履いて歩くことも多く、
歳をとっても高いヒールで
シャンとした姿勢で
歩きたいという方も増えている為、
靴のフィッティングと合わせて、
積み重ねの初期段階で
正しい歩き方を身に着ける事が勝負です。
膝に負担をかける靴は、
中敷きや底が薄くヒールが
不安定なものです。
もしヒールを選ぶ場合は
人間工学などに基づいた
しっかりとした中敷きがあるもの、
靴の中で足が滑らないものを選びましょう。
足が前のめりにカックンと
動いてしまう場合、その度に膝に
負担がかかっている事になります。
歩くときの姿勢で無理がないのは、
足にフィットした靴を履いて、
つま先から着地する歩き方です。
膝に対する衝撃の伝わり方は
柔軟なつま先から地面に
足を下ろした時の方が軽く、
かかとでは腱に対して直に衝撃が
伝わってしまいます。
膝に悪いだけでなく、
肩こりやめまいなどの
原因になるのがかかとから
ドスンと地面に足を下ろしすぎる」
歩き方なのです。
■歩くときの膝のフォーム
かかとから腱に対する衝撃が
身体全体に悪い影響を及ぼすのと
同じく、膝を不必要に
硬直させたまま歩くことで
身体に地面からの力が
そのまま伝わってしまいます。
人間の身体は端々が
柔軟で細かな動きの出来るように
造られており、指先やつま先は
その衝撃をリリースする
細かな動きが得意な器官です。
また、膝も健康な状態では、
周囲の軟骨とクッションの
滑液がよく機能し、可動範囲の
広い柔軟な器官です。
その為棒のように
突っ張ったまま歩くの
ではなく、適宜「曲げ伸ばし」を
して膝をよく上げると健康的です。
膝が痛みだすと、健康な状態の人間の
身体がいかに柔軟だったかを思い知らされ
るのですが、その柔軟性を普段から
最大化する方法を選ぶ、身体の柔軟性に
見合った道具（靴やサポーターなど）
は堅牢で型崩れしないものを選ぶ…
というのが、綺麗なフォーメーションの
基本です。
これは膝を使った激しい運動を
行う時にも言える事です。
身体から力をリリースし、
力の抜けた状態で身体を
運ぶ事が出来れば、
関節には余計な負荷がかからず
摩耗を遅らせる事が出来る。
老化などの避けられない理由で摩耗して
しまった場合には、適切な食餌や
栄養摂取で磨り減った分を補う…
となると、つくづく人間の
身体も機械の一つだなと
思わされます。
その機械的なアクションが
あらわれる「歩き方」を
しっかりと見直すと、
痛みにくい膝を造る事ができます。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛の緩和には、
自宅でアロママッサージがお勧めです。

本格的な施術と別に、
様々な香りのオイルを使って
表面の筋肉を解すと気持ちも
リラックスします。
身体の深層をほぐす整体などの
技術と併用し、気分転換をしながら
膝痛を解消していきましょう。
■アロママッサージは気軽、かつ気分転換になる
膝痛は医療機関の診断を仰ぎ、
しっかりと治療していく事が必要な
疾患です。
また、身体をトータルでみて、
膝に至る様々な部分の連動を調整し、
歪みをとってライフスタイルを
整えるのには整体院などが有効です。
しかし憂鬱な気持ちと
共に身体の表面に滞る痛みを、
気分転換しながら自分で解消するのに
うってつけの方法があります。
それはアロママッサージです。
近年アロマテラピーで
心身の不調を整える人が増え、
化粧品メーカーも美容用オイルの
開発に力を入れています。
従来のアロママッサージでは
キャリアオイルと呼ばれる
ベースとなるオイルに、
精油を買って入れるという
手間がありました。
しかし化粧品メーカーの
開発しているオイルでは
予め調合された精油が
オイルに含まれており、
値段も30mlで500円程度と
手軽なものがあります。
乾燥予防の為に肘や膝に
塗る、化粧水を塗布した後に
顔に塗って揮発を防ぐなど、
優秀なオイルでは身体全体に
使えるものも多く、
一本買って損はありません。
■膝痛をオイルマッサージで解消する場合
ボディセラピーの中でも、
手技で身体をトリートメントする時に
重要なのがオイルを手の中で
十分に温める事です。
膝痛や脚の痛みを癒す時にも、
オイルを適量手に取り、
すり合わせてから用いましょう。
ニールズヤードレメディース等の
老舗メーカーで、予め調合された
マッサージオイルを販売しています。
かんきつ類の香りなどが
自律神経に働きかけ、
膝痛のみならず何となくの
心身の不調にも効果を齎します。
また、調合されたオイルは
短期間で使い切ってしまう方がよく、
もし大き目の壜で購入した場合は
家族で使うなどすると良いでしょう。
清潔な手でマッサージする事もポイントです。
お風呂上りなどに手の平にオイルを出し、
よくすり合わせてから太腿の前面に
手のひらを横に当て、膝のリンパ節に
向かって老廃物を押し流していきます。
アロマの良い香りがし、
手で太腿の筋肉がほぐれると
膝もリラックスします。
またその日の気分によって、
複数のオイルを使い分けてマッサージ
をしても効果的です。
医療機関や整体に通う合間、
日々の気分転換に是非チャレンジ
してみて下さい。
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膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛を自分で緩和したいと思ったら、
アロママッサージがお勧めです。

医療機関での治療を柱に、
整体院等で身体の歪みを
しっかりととり身体の深層から
矯正するのが効果的な膝痛。
それらの合間に、
皮膚に近いところの
筋肉を手軽にほぐす事が
出来れば気分転換になります。
■膝痛を含む関節痛に…手軽になったアロママッサージ
アロマテラピーを楽しむ人が増え、
近年では様々な化粧品メーカーが
予めオイルに精油が含まれた商品を
開発しています。
膝痛も治療の為には
クリニックにかかる必要がありますが、
日常生活の中でちょっと疲れたなと思った時に
アロママッサージをするととても
気持ちがスッキリし、
前向きに過ごすことが出来ます。
一般的なアロマテラピーでは
精油をキャリアオイルと呼ばれる土台
のオイルに配合して使いますが、
化粧品メーカーが出しているオイルで
はその手間がな、ポピュラーな香りのものが
比較的安く手に入るのが魅力です。
自然素材を使ったオイルを
取り扱っているニールズヤード
レメディ―ズやヴェレダ、
クナイプなどの商品は安全性も品質も優れて
いる為お勧めです。
膝の痛みの場合、太腿周りの筋肉を
マッサージする事で解消される事が多く、
方法は手のひらにオイルを
落としよく温めてから、
膝に向けて手を横に構えリンパ節に向けて
楕円を描くという簡単なもの。
立ち上る精油の香りが
自分の好きなものであれば、
気分も新鮮です。
リンパ節に向けて老廃物を流すと
いうのは美容目的のマッサージではよく
行われる方法。膝の痛みの場合も
効果があります。
ただ、筋肉をほぐすだけだと、
根本的な改善にならないため、
最終的には膝に詳しい専門家の方に
指導をしてもらうことをオススメします。
■どんなオイルが関節痛に効果的？
様々なアロマオイルがありますが、
マッサージオイルで関節痛に
効くものとしてはかんきつ系、
ミントなどのスッとする
成分が入っているものなどが良く、
リウマチの治療などにも使われます。
自分で調合すると大変ですが、
どのメーカーも必ずレモンや
かんきつ類の匂いのものを
販売している為、比較的探すのは簡単です。
ボディセラピーで大切なのは、
オイルマッサージをする時に
オイルが人肌にしっかりと
温まっている事です。
手によく馴染ませる事で
香りがたちやすくなり、
肌に乗せたときの
リラックス効果も倍増します。
アロマオイルは性質上、
開封したら出来るだけ短期に
使い切る事が望ましく、
100ml程度の大きな壜の場合、
家族でシェアする等しても良いでしょう。
近年のボディオイル人気から、
一封ずつ小分けになっているものや
30ml程度の小壜も販売されています。
小壜で様々な香りを揃え、
気分によって使い分けても良いものです。
元々美容目的の為、膝やかかと、
肘が乾燥して黒ずんでいる場合にも
とても効果があります。
膝の痛みの場合、お風呂あがりで
肌が柔らかくなっている時に
マッサージをすると良く、
血行促進にもなります。
好きな音楽を掛けてゆっくりと
マッサージすると気持ちが
穏やかになり、エステのケアを
受けたような気分になります。
勿論ボディオイルは男性も
気持ちよく使える商品ですから、
膝痛のケアが無味乾燥に
ならないよう、是非取り入れて
みて下さい。
膝の痛みの原因は筋肉が硬くなっている
ことが原因であり、マッサージをすることで
一時的に膝の痛みをとることは可能です。
お困りな方は一度されてみてください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛を改善するには
筋トレが大事になのですが、
それ以外にも大事なことが
あります。
それは「栄養」をしっかりと
摂取することです。

体重やゆがみがあると
関節にストレスが
かかります。
関節にストレスがかかる
ことで膝の組織が壊れます。
実は組織が壊れることで
痛みが出ます。
そして、壊れた組織が
修復されると痛みがとれてきます。
いくらゆがみを整えたとしても、
最終的に痛みをとるのは
壊れた細胞を修復するための
「栄養」になります。
ですので、栄養をしっかりと
とることが大事です。
細胞が修復できれば、
痛みがとれてきます。
あなたは栄養をしっかりと
とっていますか？
かなり栄養は大事です。
ではでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は子供の膝痛について
ブログを書いていきたいと
思います。

加齢とともに発症する膝痛ですが、
成長痛というかたちで
子供にもあらわれる事があります。
つらい膝の痛みに覚えが
ある方は、身近に成長痛の子供が
居る場合ケアしてあげたいと
思うかも知れません。
膝の痛みで勉強や遊びに集中できない
のは可哀想ですから、
自宅でも出来る簡単なケア方法を
マスターしましょう。
■子供の膝の痛みには複数の原因がある
子供の膝の痛みで、
成長痛と疾病を見分ける事は困難です。
スポーツをする子供の場合には、
オスグッド病という、
骨の端の部分に起きる炎症が
あります。
これはスポーツによる
膝の酷使が原因で起きるもので、
少しスポーツをお休みしていれば、
おさまる事もありますが、
せわしない学校生活の中で部活動が
大きなウェイトを占めていると
膝を休めるという事なく、
そのままになりがちです。
また、「痛み」という点では
成長痛とあまり変わらず、
実際はオスグッド病なのに、
成長痛と考えて医療機関の診断を
仰がない場合が多いです。
また医療機関でも初期段階では、
それ程厳密な診療を行わない事も
あります。
成長痛というのは俗称で、
本来は10歳前後までの
子供の成長に、骨や足の筋肉が
追いつかずうまれる痛みですが、
原因は解明しきれていません。
オスグッド病のように筋肉の酷使で
起こる痛みは「スポーツ障害」という
カテゴリです。
学校生活の中で部活が楽しみな子供に、
脚の病気なので安静に…といい難い場合
も多いですが、長期化させない為には、
信頼できる医療機関とケア出来る
整体院などと懇意にし、
脚の状態を把握して、
無理せず運動する事が大切です。
■子供の膝痛に対する日常的なケア
もし子供が「膝が痛い」と言い出した場合、
ケアとしてはマッサージが有効です。
特に太ももの周りの筋肉がはっているので
その部分のストレッチやマッサージをして
あげると痛み改善に効果的です。
しかし、太ももの緊張したのが
なぜなのかを分析をしておかないと
根本的に解決したことにならず、
また日常生活やスポーツなどで
体を動かさせば、また痛みが出てきてしまいます。
痛みは筋肉の緊張を取り除くことができれば
痛み改善は可能ですが、
なぜ、その筋肉が硬くなったのか
というところまで分析して
おかなければなりません。
たいてい、筋肉が緊張してしまう原因
は「筋力低下」が原因です。
どこかの筋肉が弱くなることでほかの筋肉が
その分をがんばってしまうことで一部分の
筋肉が緊張してしまいます。
対策としては弱くなっている筋肉をしっかりと
鍛えていくことが対策です。
どこの筋肉が弱くなっているのかを分析して
その部分の筋力をあげることができれば、
痛み改善してきます。
子供の膝痛でお困りな方は当院までご相談
ください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は痛み改善は整体や筋トレ、マッサージ
注射、薬だけではいけないというお話を
させていただきます。

あなたは膝の痛みを改善させるために
色々なことをされていると思います。
でも、痛みはとれていますか？
痛みを改善させるためには
骨格の位置を適正な位置、
各関節の動きをよくしていくことが
大事ということをお伝えしています。
上記だけでも痛みは改善しますが、
プラスアルファーで栄養も必要です。
痛みというのは組織が壊れているから
それを治そうとする体の反応になります。
ということはその組織の破壊が修復すれば、
痛みがとまるということになります。
あなたはいろんなことを
日々がんばっておられると思います。
膝によいといわれることを
がんばっておられると思います。
でもそれだけではいけない。
なぜならば、
「壊れた細胞を修復する材料」
をとっていないからです。
なかなか痛みが改善しないと
困っておられる方は
栄養もしっかりととりましょう。
しっかりといっても、
普通に食べるだけではいけません。
そのようなことを聞きたい方は
私の指導をご受講ください。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は５０代女性に多い、
膝痛についてブログを書いていきたいと思います。
女性に見られる膝痛のパターンとして、
膝のお皿が内に向いている姿勢が
あります。

このお皿が内に向いている
パターンの膝痛は
太ももの外側についている
筋肉が硬くなってしまうため、
結果的に膝がねじれてしまい、
膝の痛みにつながってしまいます。
これらを解決していくために
重要なのはある筋肉の筋力をあげることです。
筋力を鍛えて、骨格を適正な位置に戻していく
ことが大事です。
ある筋肉とは「腸腰筋」です。
この腸腰筋という筋肉の筋力があがると、
内側に向いている膝の位置が改善され、
太ももの外側の筋肉がゆるみ、
結果的に膝の痛みが軽減してきます。
マッサージで太ももの外側をほぐしても
一時的に痛みがとれることはあるのですが
根本的にはこの腸腰筋の筋力が弱くなって、
太ももの外側が硬くなっているので、
鍛えないと、またその部分がはってしまって
痛みにつながります。
根本的に痛みを改善させるためには
筋力トレーニングは必須です。
あなたは筋トレされていますか？
筋力をあげていかないと骨格の位置が
適正な位置にならないので、
膝の痛みはとれません。
病院や治療院、接骨院にいっても、
改善しない膝の痛みは当院にご相談ください。
それでは。
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つらい膝の痛みに覚えが
ある方は、身近に成長痛の子供が
居る場合ケアしてあげたいと
思うかも知れません。
膝の痛みで勉強や遊びに集中できない
のは可哀想ですから、
自宅でも出来る簡単なケア方法を
マスターしましょう。
■子供の膝の痛みには複数の原因がある
子供の膝の痛みで、
成長痛と疾病を見分ける事は困難です。
スポーツをする子供の場合には、
オスグッド病という、
骨の端の部分に起きる炎症が
あります。
これはスポーツによる
膝の酷使が原因で起きるもので、
少しスポーツをお休みしていれば、
おさまる事もありますが、
せわしない学校生活の中で部活動が
大きなウェイトを占めていると
膝を休めるという事なく、
そのままになりがちです。
また、「痛み」という点では
成長痛とあまり変わらず、
実際はオスグッド病なのに、
成長痛と考えて医療機関の診断を
仰がない場合が多いです。
また医療機関でも初期段階では、
それ程厳密な診療を行わない事も
あります。
成長痛というのは俗称で、
本来は10歳前後までの
子供の成長に、骨や足の筋肉が
追いつかずうまれる痛みですが、
原因は解明しきれていません。
オスグッド病のように筋肉の酷使で
起こる痛みは「スポーツ障害」という
カテゴリです。
学校生活の中で部活が楽しみな子供に、
脚の病気なので安静に…といい難い場合
も多いですが、長期化させない為には、
信頼できる医療機関とケア出来る
整体院などと懇意にし、
脚の状態を把握して、
無理せず運動する事が大切です。
■子供の膝痛に対する日常的なケア
もし子供が「膝が痛い」と言い出した場合、
ケアとしてはマッサージが有効です。
特に10歳程度までの子供で成長痛で
辛そうにしている場合、
血行が良くなるよう
市販のオイルでゆっくりとマッサージを
してあげると、心理的にも落ち着きます。
人の手でさすってあげる事で
体温が伝わり安心感があります。
最近ではボディケアアイテムとして、
様々な精油入りオイルが販売されており、
美容効果の高いものも多く香りも
バラエティに富んでいます。
疲れを癒し勉強や遊びに集中できるよう、
効用ごとに複数のオイルを用意し、
家族でリラックスの為に使うと良いでしょう。
ローズマリーやかんきつ類などのオイルは
気持ちがスッキリする為、膝痛の緩和
だけでなく様々な効用があります。
また眠る時に膝が伸びきらないように、
膝の下に座布団などを敷いて少し高くして
あげると落ち着いて安眠できます。
良質な眠りをとる事は
関節痛全般に効き、特に成長期の子供の場合、
心身の健全な発達には重要です。
適切な運動をする、栄養をしっかりと
摂取する。睡眠をしっかりととることは
膝痛改善にとても重要です。
何かあなたのヒントになったのであれば、
幸いです。
それでは。
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大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝痛と生活習慣についてブログを書いて
いきたいと思います。

様々な原因のある膝痛ですが、
加齢は最も大きな原因の一つ。
膝周りの柔軟性、痛みの発症…
と考えると気が滅入ってしまいそうですが、
痛みのメカニズムを知れば、
老化しにくい膝を造る事が出来ます。
そして、膝の痛みは改善可能です。
■膝の軟骨は老化で磨り減る
人間の膝の構造は痛みを覚えるまで
意識され難いものですが、
大まかに言えば硬い骨とそれをとりまく軟骨、
骨の膜細胞から出る関節液で成り立っています。
炎症が起きるとこの関節液が過剰に分泌され
「膝に水が溜まった」状態になります。
また、関節液には様々な栄養素と酸素が
入っており、それが適切に軟骨に充填されて
いることで良好な状態が保たれています。
歳を重ねると血行や新陳代謝が悪くなり、
筋力も徐々に下がっていき、
関節液の劣化や軟骨の摩耗が進行します。
結果骨と骨がクッションなしに直接擦れあい、
膝の痛みとなって現れます。
一度磨り減ってしまった軟骨を
元の状態に戻すのは難しい事ですが、
医療的にはヒアルロン酸ナトリウムを
注射するなどの治療方法があります。
美容でも活躍するヒアルロン酸は
肌のハリを取り戻す効果があり、
関節を滑らかにします。
もし注射を受けたいと思った場合、
クリニックによって使用するヒアルロン酸の種類が
様々なので、事前によくリサーチした方が確実です。
高齢化してからの膝の痛みを治すには、
医療機関・治療院とも自分の体質に合った
クリニックをよくリサーチして、
長い付き合いの中で体調相談を
しながら治していくのが効果的です。
日本人の4人に1人は潜在的な
膝痛予備軍とも言われ、
ノウハウを蓄積している
「かかりつけ医」
にしっかり相談出来る事は
安心感をもたらします。
■膝の老化を意識したら生活改善のチャンス
人間の身体は様々な部位が組み合わさり、
不調はトータルバランスに
歪みが生じた結果起きている事です。
その為膝の痛みといっても、
脚部全体の不調や姿勢の悪さ、
生活習慣の偏りがたまたま負担の
かかりやすい「膝」という部分に
露呈していると考えた方が自然です。
西洋医学はその偏りを治す時に、
専ら科学的なデータを基準とします。
いわゆるホリスティック医療の
考え方では、心身のバランスを
取り戻すのに自然治癒力を重視し、
心理的側面や食餌療法も
「痛み」を緩和する
為には大切なものと捉えます。
膝の痛みも、老化という
避けられない現実の中で
西欧医学的に捉える目線と
「老化しても自分で
立て直しを図れる」
という心理的な
充足感の両面で捉える事が望ましく、
自然治癒力は食事や
生活スタイルに気をつける事、
筋トレをして、膝関節にかかる
ストレスを減らすことで
上がってきます。
脚が痛む為内向きな生活に
なってしまうと、急速に老化が進み
生活自体の張り合いが
失われます。
その為もし膝が痛みだしたら
加齢のサインが分かりやすく
身体に現れたと捉え、
前向きに生活習慣を
たて直していく
キッカケにすると良く、
その為の情報も
現在は沢山あります。
医療技術を軸に
様々な工夫を凝らして
生活改善を図れば、
自ずとはりあいが生まれてきます。

大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
長時間のデスクワークで
「姿勢の悪さ」が気になる場合、
また立ち仕事で脚癖が悪く、
何だか疲労しやすい身体に
なっていると気づいた場合…
肩や腰だけでなく、
膝にも負担がかかり、
放置すると慢性的な膝痛に
なる可能性があります。
仕事時に工夫をし
膝痛を未然に予防しましょう。
■立ち仕事と膝痛
一日立ち仕事で膝が痛む場合、
辛いものです。
特にヒールなどの高い靴を
履く必要がある職場で
膝痛になってしまった場合には、
出来るだけ短期間に
治して気持ちよく仕事を
したいと思いますね。
立ち仕事は当然、
膝に負担がかかります。
痛みを生じる時は無意識に片方の
脚に体重が偏っている事が多いです。
「変な靴」を履いていると歩き方立ち方が歪み、
あっという間に膝痛予備軍になってしまいます。
膝に負担を掛ける靴は、
得てして靴底にクッション性が無く、
よく滑ります。
ヒールを選ぶときに
見かけだけでなく、
靴底の素材や脚全体に対する科学的な
リサーチをもとに造られているメーカーの
ものを選ぶ必要があります。
同じ5センチヒールの靴でも、
毎日の積み重ねで良い靴を
履いていた場合とそうでない場合の
疲労の蓄積は格段に違います。
そしてもし膝痛に
なってしまった場合、
医師の診断を仰ぐほかに正しい
膝が痛くなるような姿勢や動きになって
しまっているので、それらを解決し、
栄養をしっかりと摂取し、
良質の睡眠をとる事が改善の早道です。
仰向けの姿勢で寝る事を心がけ、
脚の下にクッションなどを
挟み少し高くすると有効です。
また膝の血行を良くするため、
出来るだけ冷やさないようにして下さい。
■デスクワークと膝痛
座ったままの仕事では肩や腰の痛み、
眼精疲労が気になりますが、
脚にも負担がかかり膝痛予備軍と
なっている可能性があります。
特に膝下の冷えを
気づかず放置していると、
血行の悪さから、
疲れやすくなります。
夏の冷房時もひざ掛け等を使用し、
日頃から下半身を冷やさないように
心がけると膝痛予防になります。
また、通勤にヒールを履く方は
職場で履き替え、膝への負担が少ない
室内履きを活用したいところ。
ヒールは膝だけでなく足首などにも
負担がかかり、それが勤務時間中続くと
考えると、早めに疲労が蓄積されにくい
状態にしたいものです。
室内履きを選ぶポイントとして、
スリッパのように
かかとがついていないもの
ではなく、足全体を包み込む
しっかりとした靴底が
ついているものがお勧めです。
パタパタとかかとが浮くものは
歩くときにふくらはぎに
力が入ってしまう為、
ヒールと同じ位負担がかかります。
室内・室外を問わず、
靴の底がしっかりと造られている事で、
膝にかかる負担が少なくなります。
スリッパひとつにしても、
膝痛の原因になるので、
しっかりとしたものを選びましょう。
あなたの膝痛を改善する
ヒントになったのであれば幸いです。
それでは。

大阪　阿倍野　天王寺　
膝痛専門トレーナーの豊田です。
膝の痛みを感じ始めてから、
あまり運動や散歩を愉しめなくなった
という声をききます。
しかし引きこもりがちになり、
脚を全く使わない生活になると、
気分が沈み体重が増加し、
たまに外出すると更に膝に負担が
かかってしまう…という悪循環に陥ります。
日常生活の
中でスキマ時間を見つけ、
膝の関節を安定させるエクササイズを
行うのが膝痛改善に効果的です。
■膝の痛みは脚全体の筋肉と連動している

膝の痛みは太腿や膝下の筋肉、腱と
密接な関係があります。
二足歩行で立っていると
身体の結節点である関節に
かかる負担が大きい為、
普段あまり意識する事はありませんが、
一度膝が痛み始めると治療法では一般的に
必ずといって良いほど太腿を鍛えます。
また、整体院などの施術を行う治療院では、
身体をうつ伏せにして太腿の裏側を念入り
にトリートメントします。
裏側の筋肉はハムストリングスと呼ばれて
います。
ラジオ体操などで脚の曲げ伸ばしを
しただけでも、太腿の前面と背面に
筋肉があるからこそ、
膝が成り立っている事を意識させられます。
太腿裏側の筋肉のトリートメントは
自分で行う事が出来ませんが、
ストレッチであれば比較的簡単です。
柔軟体操でもある動作ですが、
床座で前に伸ばした脚に向け、
自分の上体を倒していきます。
その時に呼吸を整えて、
深く息をするのがコツです。
スポーツ全般に言える事ですが、
痛みを感じている事が成果と
直結している訳ではない為、
ストレッチでも却って膝が痛く
なってしまった場合は
速やかに中止しましょう。
気分転換に身体が動かせてるな、
という程度、5回程度繰り返すのが
続けるコツです。
■太腿前面の筋肉は、マッサージ＆ストレッチがお勧め
太腿前面には「大腿四頭筋」
という筋肉があります。
肩こりや腰痛の場合凝った箇所を
自分で揉みほぐす事がありますが、
膝痛の時には膝そのものを
揉むよりこの大腿四頭筋を
揉んだほうが効果が出やすく
マッサージも基本的には手のひらを
太腿に対して横にあてがい、
膝に向けて楕円を描くという
簡単なものです。
マッサージすると血行が良くなり、
適度な気分転換になります。
大腿四頭筋をストレッチするには、
仰向けで脚を片方ずつ
折り曲げて太腿の裏を
抱えるという動きをします。
寝ころんだまま片脚ずつ、
体育座りをするイメージです。
これも呼吸を整え、
10回程度を上限に行います。
ストレッチは無理なく、
出来るだけ毎日習慣的に行うのが
効果的です。
いずれの動作も身体を動かしている事の
気持ちよさが感じられますが、
肝心の膝に負担がかかるほど、
繰り返し過ぎも禁物です。
運動前の準備体操と同じく、
痛みに負けない基本動作を
つくるつもりでトライしてみて下さい。
ただ、根本的に膝痛を
改善させるためには
膝関節を安定させる筋力を
あげていかなければ、
改善しません。
ストレッチだけ、鍼灸だけ、
マッサージだけ、整体だけ、
注射だけとかは難しいでしょう。
膝痛になる方は骨が本来の位置よりも、
ずれた位置にあったり、
歩いたり、しゃがんだり
すると膝が痛くなるような動き方に
なってしまっています。
ですので、それらを改善しなければ、
痛みがとれても一時的になります。
本当に改善していきたいのであれば、
筋力をあげていくべきです。
筋力といっても、
大腿四頭筋とかの筋力を
あげるのではありません。
膝痛を改善させるには
もっと大事な筋肉があり、
その部分を鍛えなければなりません。
鍛え方を知りたいと
おっしゃられる方は当院まで
ご相談いただけたらなと思います。
それでは。
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