大阪 阿倍野 天王寺
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日はゴルフと膝痛に関して
ブログを書いていきたいと思います。
あなたはゴルフのスイングなどで、
膝に痛みを感じた経験は
ありませんか？
病院に通ってもなかなか改善しない場合は、
整骨院や接骨院が有効です。
何歳になっても楽しめるゴルフを
より長く楽しむためにも、
膝の痛みの原因や対処法などを
今のうちに把握しておきましょう。
【ゴルフのスイングで痛む膝の原因】
それには、膝の構造が大きく関係します。
大腿骨は、足の中でももっとも
大きな骨で膝を構成する骨の一つです。
その他、脛骨、膝蓋骨の３つで
膝が構成されています。
さらにこれらの骨は、
靭帯やその他周辺組織で
強固に守られており、
膝の外側と内側には、
側副靭帯、大腿骨と
脛骨を前後十字じん帯で連結。
さらに、半月板という
軟骨が内外にあります。
それぞれの部分が複雑に
繋がることで、膝の動きを
サポートしています。
しかし、繰り返しひねったりと
負担をかけることで、
次第に膝を構成する機能が低下し、
痛めやすい状況になります。
例えば、半月板は、疲労や加齢で減少し、
その結果、骨と骨が直接ぶつかり、
炎症を起こします。
靭帯もひねる動作によって、
次第に部分断裂などにより
膝の安定が失われます。
ゴルフの際の膝の痛みは、
これらの要因によって発生します。
【ゴルフの膝の痛みって？】
膝の中でも、靭帯の損傷は、
次のような動作で発生します。
・左外側側副じん帯の損傷
右利きの方がゴルフで、スイングすると、
左足に重心がかかるので、
その時膝の外側の靭帯を痛めます。
・内側側副靭帯の損傷
目標の地点にボールを飛ばすため、
体がぶれないように足の内側に力が入ります。
その時の過度の負担で、
内側側副靭帯を傷つけます。
・十字靭帯の損傷
ゴルフでは、繰り返しひねる動作を取ります。
膝をひねるという動作は、日常では、
ほとんど経験しないことから
その負担に膝が耐えられず十字じん帯が損傷。
ゴルフのスイングで膝が痛む際の主な症状は、
・スイングを繰り返すと膝に痛みが起こる
・プレー後、膝をしっかり伸ばせない
・プレー中に膝を曲げた時に痛みがある、
違和感がある
・膝の裏側が痛い、伸ばしにくい
【膝の負担を軽減する、予防するには？】
ゴルフの時の膝の痛みを予防、
緩和するには、正しいフォームを
心がける事がポイントです。
ただし、正しいフォームを
スムーズに取り入れるのは、
体の歪みを矯正することから
始めましょう。
土台となる体が歪んでしまうと、
自分では正しいフォームでプレー
しているつもりでも、大きく歪み、
身体の片側だけに負担がかかる事が
あります。
その結果、体の負荷が
膝に集中的にかかってしまし、
痛みや違和感として
現れるようになります。
身体の歪みを一日も
早く矯正したいなら、
整骨院、接骨院の施術が
お勧めです。
ゆがみの程度によって、
施術にかかる時間は異なりますが、
わずか１回の施術で歪みが
矯正できた、という方もいます。
歪みが矯正できたら、
指導者のアドバイスを受けながら、
正しいフォームを身につけ、
膝への負担を軽減しましょう。
続いて、ゴルフ後のケアも
入念に行ないましょう。
プレー後の疲労を蓄積したままでは、
膝の痛みが大きくなります。
プロの施術はもちろんですが、
湯にしっかりと浸かり、
身体の芯から疲労を取り除いたり、
マッサージやストレッチ、
十分な休息も必要です。
その他にもプレーの際の
負担を軽減する
サポーターなどを
上手に取り入れるのもお勧めです。
あなたの膝痛を改善する
ヒントになったのであれば幸いです。
それでは。
