膝痛は運動不足でも起きる？症状のメカニズムを
詳しく解説！

膝痛は運動のしすぎや怪我で起きるという
認識を持つ方が多いですが
実は運動不足でも発症するのを
ご存知でしょうか。

今回はそんなあまり知られていない
膝痛症状の詳細について
下記にまとめました。

・膝痛は何故運動不足で起きるの？

膝痛が運動不足で起きる仕組みですが
次のような流れになっています。

①運動不足で膝周辺の筋肉が衰え本来なら
耐えられるはずの負担に膝が耐えられなくなる

②負担に耐えられなくなった膝が些細な膝への
ダメージを蓄積したり、その衝撃を骨等に
ストレートに伝えてしまう

③伝わった衝撃やダメージが膝関節や
クッションの役割を果たす軟骨組織、
膝のお皿部分にある半月板を傷つけてしまい
痛みや違和感を発症させる

また、筋肉が萎縮していくことで
血行も悪くなるのでその影響による
膝の状態悪化も関係している可能性が
高いです。

ちなみに膝痛発症後でも運動不足が
悪い影響をもたらすのは同様。

痛いから動かさないで安静にする
というのは他の症状ならば有効ですが
変形性膝関節症や半月板損傷等の
膝への痛みを伴う症状の際は
逆に動かしたりほぐしたりして
筋肉機能を高めなければ根本的な
改善は行えません。

・運動不足によって起きる膝痛の対策は？

運動不足による膝痛症状の
場合は前項でも多少触れましたが
膝周辺の筋肉を付けることが対策、予防に
なります。

ですのでケアを考えるならば
毎日少しずつ、できる範囲で
構わないのでストレッチや筋トレを
行うようにしましょう。

痛みがあって筋トレが行えない、という
場合でも膝の折り曲げ運動を日常的に行えば
栄養素や膝を動かしやすくするための潤滑液が
流れ込むようになり症状改善に近付きます。

足をある程度動かせる人は太ももにある
大腿四頭筋やその裏側に当たる
ハムストリングスと呼ばれる部分を
鍛えると更なる膝痛の緩和が
期待できるでしょう。

以上、膝痛が運動不足によって起きる理由や
症状の仕組みについてお伝えしましたが
如何でしたでしょうか。

今回の記事内容を頭に入れて症状の
改善に繋がる効果的なケアを
行ってみてください。