大阪　阿倍野　天王寺区で活動する
膝痛専門トレーナーの豊田です。
本日は膝痛改善のための
食事の考え方や
摂りかたについてブログを
書いていきたいと思います。

膝の痛みには様々な原因がありますが、
シンプルに体重増加が
膝に負担を掛けている場合も多く、
通説では1㎏体重が増加すると3㎏の負担が
膝に掛かると言われています。
逆に言えば日常生活で
暴飲暴食を避け適切な食事を
摂る事により、体重増加と
膝の痛みを予防・改善する
事が出来ます。
膝痛の予防に有効な
食生活を確認してみましょう。
■生活習慣病は食事の摂り方に左右される
体重が増加すると歩き方が
偏り膝に負担がかかります。
また、急激に減量するとカルシウムや
ビタミンが身体から失われ骨が脆くなる為、
膝の痛みが生じやすくなります。
その為「太らない」「ビタミン・カルシウムを
充分に摂れる食事」を日頃から心がける事が
とても重要です。
言葉にするととても
基本的な事ですが、
体重の増減の極端でない
均整のとれた身体は
健康の基盤なのです。
膝痛を予防する為には、
食事内容だけでなく
「肥満体にならない為の食べ方」
を心がけると効果的です。
ダラダラと時間を掛けて食事を摂る、
間食を絶え間なく行う、いわゆる
「早食い」で短時間に食事を詰め込むように
摂るなどは、肥満の原因になる食べ方の代表です。
太ってきたな？　と感じたら、一日三食、
決められた時間帯に食事を摂る事を
心がけるだけでも体重が減少する事があります。
これを生活習慣病を未然に防ぐ為の
基本中の基本と心得ましょう。
■膝痛予防の為に避けたい食べ物
膝の痛みに限らず「関節が痛む」場合、
食生活を見直してまず減らしたいのが砂糖です。
特に自動販売機で購入する飲み物で
つい甘いものを選んでしまう場合、
それらに使われている人工甘味料が
骨を脆くするリスクを顧みる事が必要です。
疲れている場合つい甘いもので
体力回復を図ってしまいますが、
一時的にやる気が回復するのは
糖分が急速に血糖値を上げるから。
これは普通の砂糖でも糖質（炭水化物）でも
同じ原理です。
血糖値を上げない、カロリーがとても低い等の
印象のある人工甘味料ですが、
実際は砂糖より少量で甘さを感じるよう化学的に
合成されている為、内分泌系に大きな影響を
与えます。
膝痛を含む関節痛や不定愁訴、鬱などの一因も、
人工甘味料が急速に体内に引き起こす化学反応に
あると言われています。
糖類全般が関節痛に悪影響だという説も
ありますが、主食である米やパンなどを
急激に減らしてしまうと食事のスタイルが
変わりストレスに感じてしまいます。
まずは人工甘味料、それから砂糖と
段階的に減らしていくと
食生活の改善に効果的です。
■膝痛予防の為に積極的に摂りたい食べ物
膝痛の予防と改善を促進させるために
とるとよいものは、膝周辺の組織を
回復させる栄養を摂ることがとても重要です。
三大栄養素に加え、ビタミン、ミネラルを
しっかりととっていくことが
膝周辺の壊れた細胞を修復するために
とても重要になってきます。
いろんな膝のサプリメントが
売られていますが、あまり効きません。
もちろん効くのもありますが、
基本的に上記に書かさせていただいた
三大栄養素とビタミン、ミネラルを
しっかりととっていくことで
壊れた細胞が修復し、膝の痛み改善に
つながっていくからです。
不要なものをとっても痛くなった膝が
よくなっていくことはありません。
あくまで、壊れた膝周辺の組織を
回復させる材料をしっかりととっていく
ことで膝痛が改善されていきます。
本日は膝痛と食事について
ブログを書かせていただきました。
何かあなたの膝痛改善のヒントに
つながったのであれば、幸いです。
それでは。
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